我比以前讲究营养，因为留给自己的机会只有早饭和中饭时间了，所以不管吃什么，我都会想一下，这东西有营养吗，如果没营养，就不要浪费我胃里面宝贵的位子了。我是循序渐进过午不食的。我早饭吃得饱饱的，中饭一定有各种荤素搭配，吃得饱饱的，5点钟之前吃一碗绿叶菜，少油少盐。再也不吃任何东西。一口也不行。最痛苦的日子是戒掉晚饭的主食。为了戒掉主食，我先允许自己吃零食。以前我以为自己废掉了。各种小病不断，很多东西不能吃，因为不消化。
这个我比较有发言权，因为我现在就用这个办法，已经一个半月了，但我额外还在晚上跑椭圆机1个小时，一共瘦了30斤，说实话比较大的问题是便秘，几天才能上一次厕所，我尝试过吃超级辣的东西让自己腹泻，结果痔疮。。。。，头四天肚子在晚上非常饿，只要坚持住就没什么事问题了，这期间我还尝试过午餐不吃主食，结果发现减重效果下降了，应该是因为无论怎么样，菜的热量比米饭还是高的原因，我每天只吃午饭，大约八两的饭和菜
从2012年，我就不吃晚饭了，说实话，开始也饿，老想吃东西，就随便吃点儿，控制少量，一根黄瓜过些一个西红柿，坚持了这四五年，已经习惯了一天两顿饭，看到别人晚上吃饭会觉得好像在浪费时间似的，觉得 自己如果吃的话特别有罪恶感，根本没有那种想吃的感觉，而且，重点是早上起床肚子里特别舒服，也不会感觉到饿，相反，如果不小心晚上聚会，就算吃了点儿菜，胃也会不舒服，第二天，很早就会饿，这就是我的亲身感受，大概就这些吧
第一饥饿，刚开始强迫自己不去吃东西，后来就觉得满满适应了，不吃也不觉得饿了，这其实是脂肪分泌的产物对食欲产生了抑制作用。第二代谢降低，代谢降低身体摄取的热量就排不出体外，那么就会长脂肪，任何健康的减肥方法都不能违背能量守恒定律。第三肠胃功能衰退，因为你的肠道一天24小时只有半天的时间有食物消化，肠胃功能肯定会衰退。
第一天，一直吃啊吃，怎么也吃不饱，胃就是告诉我饿饿饿，到12点也睡不着，因为习惯告诉我还有一顿晚饭没吃呢。夜里迷迷糊糊又被饿醒了。胃里咕咕噜噜的叫，疼得狠。然后我每天夜里吃一粒奥美拉普胶囊，保护胃粘膜。开始的时候觉得不吃晚饭好像有什么事情没做。我就玩游戏，转移自己注意力。一个星期以后看到主食眼睛都绿了，特别想吃一碗米饭，白米饭不要菜也能吃的下。然后没瘦反倒胖了，不吃晚饭真的是错误的。
.一个阿姨50多岁，来减肥，坚持过午不食18年。初期症状，体重一年比一件多，尝试很多方法都没有剪掉，长期便秘，一周只排便两次，有时候一周一次。正常人体至少一天排便一次才是健康的，他这种现象已经很危险了。不少人都被一些所谓的医生，中医忽悠，过午不食，一天两餐。其实养生也是需要科学的，医生只会看病，懂营养学的很少，所以很多医生自己也胖。
