你可以去寻找专业的健身教练。即使没有锻炼基础，他也会教会你正确的减脂方式，以及增肌。
一定要控制自己的碳水化合物的摄入，这样才能减少身体的脂肪，然后要进行有氧训练和无氧训练结合。
想要增肌和减脂要控制身体的碳水化合物的摄入，还要有无氧运动和有氧运动的锻炼，这样才有效。
首先要了解自己等我体型，和体重，其次就是选择增肌还是减脂，这两个不能同时进行，努力锻炼。
如果你没有锻炼基础的话，那你就应该做那种专门增肌和剪纸的高强度运动，把动作做标准。
没有锻炼基础的人，应该给自己报一个专门的健身房，在这里可以接受到教练专业的训练，就可以增肌减脂。
电竞侠俥蛋
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