现在很多人都进入了一个减肥误区。 要求短期内 减过多体重。首先要告诉您的快速减肥是不可取的。这种情况会诱发水分丢失、电解质紊乱并发代谢性酸中毒，对减肥者来说百害无一利。容易出现酮症酸中毒，疲惫无力，出冷汗，恶心呕吐。控制饮水量会造成机体脱水，不利于脂肪代谢，还会增加肝肾负担，是代谢过程中，废物不能及时的排出体外，引起机体自身中毒反应。快速减肥也增加了体重反弹的可能。意思不当减肥只会造成体重一次比一次更难减。正常情况下三个月体重减掉5%到10%是比较适宜的。
我以前是个胖子，开始减肥时以为多运动就可以。效果很差，并且非常累。后来经过教练指导，才找到正确方法。我们就需要通过无氧首先消耗糖原部分，因为在进行无氧的训练时（负重包括杠铃、哑铃、固定器械等）首先会用到肌肉中的肌糖。当我们完成无氧训练后，糖原部分基本消耗差不多了，这个时候在进行有氧训练则会直接调用脂肪进行能量消耗，并且在训练结束后，无氧还会持续燃烧脂肪24小时。
根据我的经验，很多人都是根据自己的体重去判断自己这个阶段的减肥锻炼成果。刚开始运动，身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原(几周就会消除)。另一点就是肌肉的增加大于脂肪的减少。
不吃饭，只吃水果，只跑步等等，这些都属于减肥的误区，首先我要弄清楚什么是减肥，我们把体重数值减下来无非就是让自己身材更好看一点，但体型的改变主要还是由肌肉量来决定，哪怕你体重非常低肌肉量没上来，体型也不会好看。一味的跑步有氧运动，肌肉也会流失的比较多。
分享下自己遇到的情况，刚开始非常急于见到效果，经常空腹锻炼，后来约到低血糖。头晕眼花，差距昏迷。所以吃饱了才有力气减肥，不是句玩笑话。当然不建议吃太饱，但也不能空腹。可以吃一些好消化的高碳水食物，例如全麦面包，香蕉等水果。
本人已经减肥成功，很多人问我晚上可以吃东西吗？晚上不吃晚饭减肥吗？太天真了，总数是摄入的能量，如果你早上跟中午摄入的能量已经达到你一天所需要的能量了，你不吃晚饭也是减不了的，正确的做法是三餐能量摄入适中，这样才能坚持。
