减肥战绝对是一场毅力和耐力的持久战。减肥最简单的方法是少吃，多动。但是往往坚持不了一个星期就以失败而告终。但是，为了美丽的身姿，我们不得不战。可以把减肥融入到生活中，把家里的塑料瓶装满水，就成了一个简单的哑铃。煲汤做饭的时候，没事就举它几十下，就能够瘦手臂，有效赶走你的蝴蝶袖哦。平时吃完饭后不要立即坐下来玩电脑或者看电视，实在控制不住，就站着玩站着看，这是有效平坦小腹的好习惯。
减脂需要的还是有氧运动，一次运动至少要维持在40分钟以上才会有明显效果。短时间高强度训练（无氧运动），以消耗肝糖原和肌糖原为主；低负荷长时间连续的项目（有氧运动），脂肪供能比例大于碳水化合物，四十分钟以上脂肪才会参与供能。在运动之前（前半小时）可以补充一点蛋白质，可以提高你的精力，运动的时间会增加，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。
如今人们的运动量越来越少，出门有车，回家有电梯，导致了人的活动量大大的降低，为了能够减肥成功需要积极的增加一些运动量，爬楼梯是一种非常好的瘦身运动方法，爬三十分钟的楼梯相当于慢跑800-1000米，可以消耗掉206千卡的热量，是游泳的2.5倍，静坐的10倍，散步的四倍。
所有的有氧运动都可以让你的身体内的脂肪得到燃烧，球类运动就是一种非常不错的有氧运动，而且球类运动是一种非常容易上瘾的运动，想想既可以游戏，满足了自己的爱好，又可以起到非常好的健身瘦身效果，何乐不为呢？每天坚持打一个小时的球，能够让你迅速的瘦下来。
炎热的夏天去游泳是一个不错的选择，能够在清凉的水里消夏避暑，还可以起到减肥的效果，是一件再好不过的事情了，游泳不仅仅可以塑造美好的身材，还可以提高身体的免疫力，使得你的身体更加的健康，需要注意的是这种减肥方法最好是每天进行一个小时以上。
快速健康的减脂就是靠运动，只有运动才能达到最理想的效果，而一些减脂药等产品都会带来少量的副作用，所以多运动，跑跑步，做俯卧撑，高抬腿，还有就是仰卧起坐，只要坚持下去，减脂的效果也会达成。
