生命在于运动，运动也是生命的一部分。运动、饮食、作息是健康的几个关键环节，三者环环相扣。早出晚归的上班族，每天坐在办公室，适当的运动是必不可少的，普通上班族可以通过几个日常行为达到运动的目标：帮老婆做家务事，如扫地、拖地、搬东西；步行或骑自行车上班，步行上下楼梯；体育锻炼，去健身房、跑步、打球、游泳，日常生活以及出行都会达到运动的效果，可以依据强度作出不同形式的调整，使个人运动丰富多彩。刚开始运动的时候，选择强度稍微低的项目，循序渐进，再逐渐加大运动强度与时间。久而久之就会养成运动的习惯，最终达到强身健体的目标。
我认为首先你要对自己的身体状况有一定的了解，选择一个合适的运动方式。有的人身体素质较好，有的人身体素质较差。有的人长时间未运动，如果运动量突然变大，会造成身体不适，头晕，恶心等现象，有的人因为一直坚持健身身体素质相对就会较为好一些。其次，挑选合适的运动装备，慢跑的话有专门的慢跑鞋，切记不要穿板鞋，帆布鞋等进行活动，几天看不出来，长时间的话会对身体有损害衣服也要相对的穿上较为宽松的运动服，避免运动中造成身体损伤。
我的观点是健康的运动分三步，第一要知道自己身体的状况，能运动跑步还是打太极。第二要看天气情况，天气不好有雾霾，就不要出去运动了，在家里可以打太极或者是练瑜珈。第三运动只前要热热身，把身体先放松一下，要是跑步先由慢跑在变快跑，调整好呼吸可以提高跑步运动的距离。初次跑步不要跑太远距离，要一天加一点跑步距离，这样对身体有益健康。
做任何运动最好循序渐进的来，不然一上来就猛练，当时是爽了，但很容易留下隐患更为以后的持续性训练造成影响，适合自己的运动才是健康的运动，开始运动前最好知道自己的目的是啥？目的不同训练的东西就不同，先上网查查需要先做什么，不要跟风不要瞎练。在就是要根据训练的程度做好合理的饮食计划，以便跟上训练所造成的营养需求。
对我来说运动是一项需要长时间坚持的，而健康运动则是需要一个计划来进行实施，在运动前我们要制定运动计划包括运动的时间和类型。运动要采用科学合适的方法，适合自己的运动才是最有效的运动，而那些盲目的运动不但没效果反而会给我们带来伤害。运动最不应该急于求成，要在坚持下面来进行才能是健康的，逐渐加强的过程。
个人觉得首先要先根据自己的身体状况来制定一个每日的运动计划，这个计划不需要过于繁重，只要能天天坚持就可以；保证一个好的饮食习惯，在大量的运动过后不要暴饮暴食，这样的运动是毫无效果的。在运动过程里要注意补充水分。
