每天称体重：尽管很多减肥专家建议不用每天称体重，但最近的研究显示，每天称体重的人比每周称体重的人减掉的体重多一倍，这可能是因为这样做能提醒人们坚持下去。每天跟踪体重也能让你体会到一种控制感，从而改善心情。别怕体重波动变化：体重的波动变化主要是由于水分的吸收造成的。你身体保存水分的能力很大程度上影响着你现在的体重。所以嘛，你的体重可能在一天之中会变化很多次。你身体储水的能力受很多因素的影响，比如饮食中钠的含量，或者你的水合程度。女性的储水情况也会在经期因荷尔蒙的变化而变化。所以对体重小幅的波动变化完全没必要纠结不已。你所要做的就是掌握大致的体重情况，并注意长时间中的变化模式。要想减少你所注意到的这种波动，可以把量体重当成早晨空腹时的第一件事来做嘛！同样地，量体重时最好不穿衣物，以减少因为衣服重量而导致的波动。
不要在体重秤上花钱太多，你不必在体重秤上花费太多金钱，指望它能计算出你身体的各个不同方面的情况，比如脂肪含量、体重质量什么的。原因在于影响你身体脂肪比例的因素有很多很多，根本没有什么自动化的机器能给出准确的结果。你可以省点钱，买一个基本款的数字称，能每天给你一个简单的数字——你的体重，精确到0.10千克（100克）。在大多数情况下，人们会在浴室地板上称体重，这样做是很理想的。在厚地毯上称体重不太好，因为地毯也会吸收体重秤的很多压力。在硬地板上称体重，并坚持每天在同一个地方称吧！如果长肌肉了的话，别担心：大多数女性在运动前会担心，她们可能减掉了体重，肌肉的重量却增加了。 如果最后你的肌肉增加了的话，说明有进步！肌肉能帮助使你的新陈代谢整天都保持旺盛。所以肌肉的重量是你减肥计划真正有效的标志。同样地，许多人进行健康地节食和规律地运动之后体重秤的数字并未降低，因为他们可能长肌肉了。在这种情况下，用别的办法测量你的进展情况吧。比如，用软尺测量你减了几英寸。
