就是玩手机玩的！睡前玩手机，脑子会处于兴奋状态，使人难以入睡。所以我觉得睡前不玩手机，还有每天坚持30分钟以上的有氧运动，是对改善睡眠、增強机体素质的一项积极有效的措施。当然，锻炼要量力而行，循序渐进，只有长期坚持才会收到有理想睡眠质量的效果。以上所述是晚上失眠，睡不着的一些调理方法。当然，引起失眠的原因很多，有心理因素影响失眠，有病理因素使人失眠，如果是病理性的就请到医院诊断是属哪个类型的失眠，只要对症才有效果。总之，失眠对身体的伤害不容忽视，长期睡眠减少会影响身体健康，导致心情抑郁，甚至还会导致心血管疾病的发生。
我觉得心理不要有很大的负担，越是着急就越是睡不着，睡觉前不要做剧烈的运动，可以听一些舒缓的音乐，洗一个热水澡，相信可以很快入睡的。还有可以喝热牛奶：热牛奶当中含有丰富的蛋白质，可以降低人体神经兴奋度，让人体大脑产生疲倦感。我们可以在睡前一小时左右喝一杯热牛奶来促进睡眠。再者喝食醋也行：食醋的芳香具有舒缓神经的功效，在失眠的情况下适量的饮用，具有很好的催眠作用。在睡觉前可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。最后喝蜂蜜也是助眠的：蜂蜜具有助眠的功效，在睡觉前泡上一杯蜂蜜可以助眠。
泡脚！脚凉的人容易失眠，睡前用温水泡脚，泡脚水最佳温度43-45度，如是糖尿病患者泡脚水温是35度左右。泡脚水加食盐可去火，其中对失眠有缓解作用，可使思想入静安神，促进入睡。
要保持良好的心态进入睡眠。用热水泡脚15分钟左右，后对脚底心进入轻微的按摩模式；上床之后闲目养神约20分钟~30分钟。这样大脑会有一种睡意模糊的状态……慢慢入睡。
我认为可以喝一杯温糖水，如果是心情不好，烦躁生气发怒后难以入睡时，可饮一杯温糖水，果糖在体内转化成大量血清素及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而很快进入睡眠状态。
吃一些水果，对一些过度疲劳的人，可吃一些苹果、香蕉、梨子等，这些水果属碱性水果，有助于缓解疲劳和抗肌肉疲劳的作用，促进睡眠。
