对于长跑受伤的膝盖，一定要注意，最好到医生那边看一下，对膝关节进行一个彻底的检查，需要结合你的症状，还有就是专科医生的体格检查，辅助检查最好的就是核磁共振，因为普通的x片只能看到骨头，很多年轻人拍x片骨头是没有什么问题的，而只有磁共振才能看到里面的软组织，比如韧带或者半月板。而很多长跑运动员，每次一跑就疼痛，就是因为膝关节内的韧带或者半月板损伤，有些由于长时间的疼痛，导致膝关节的慢性滑膜炎。
抬腿练习，双腿伸直平躺于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。 当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿部伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。平时可以补充健力多氨糖软骨素，改善骨关节密度降低症状
如果大家跑步后膝盖损伤并不严重的话，那么只需要好好的休息，等待膝盖恢复好了就可以了。如果大家跑步后膝盖疼痛非常严重、难以忍受的话，那么应该立刻的口服一些抗炎的药物，比如说布洛芬、芬必得等药物。除此之外，大家在疼痛明显的时候，还可以使用浸泡过冷水的毛巾或者一些小冰块直接铺在膝盖疼痛的位置，每天敷两到三次，每次五分钟就能够达到非常好的消肿止痛作用。
其实我们的肌肉也是一个很好的保护层，这些附着在我们骨骼上的肌肉被称为骨骼肌，它们最主要的作用就是保护我们的骨骼，吸收来自外界的冲击力！所以增强自已的双腿肌肉是很有必要的，再好的跑鞋那都是外部的保护，强大的双腿肌肉才是我们最主要的保护，所以我们可以采用深蹲，蛙跳，开合跳，靠墙静蹲的方式增强腿部肌肉！
如果我们的膝盖损伤比较严重，每次跑步时都剧烈的疼痛，那么我们千万不要硬撑着，我们应该及时的就医，我们一定要进行严格的检查，比如说x光和核磁共振！我们应该检查半月板膝盖软骨，十字韧带，找到病因并且及时的治疗，千万不能脱，千万不能硬着头皮再跑，及早发现，及早治疗，可以让我们的关节恢复！
既然我们选择了跑步，那么我们千万不要小气，我们可以买一双好的跑鞋，最好买两到三双，这样换着穿不仅有助于提高跑鞋的寿命，同时也有助于身体受伤的概率！好的跑鞋能够提供支撑，缓震，这两个跑鞋的功能能够很好的保护我们的膝盖，并且能够让我们跑起来非常的灵巧，减少膝盖的压力！
