我觉得良好的睡眠质量绝对能让人瘦，我睡眠质量一直都好，现在我48岁了，睡着就到天亮，每天至少要8小时，才觉得不困，精力充沛。我发现很多开夜店的朋友，常年熬夜，她们都胖。饮食上，我对肉类吃的很少，喜欢素菜和水果，米粥类。运动是最好的健身方式，我一直认为一个小孩如果他爱好音乐和体育，那我是最赞成的。音乐可以陶冶情操，让你有艺术品位，爱好体育：对健康最好，而且爱好体育的人一般身体都比较得体。如果想减肥：不要吃宵饭，因为午夜吃的东西，胃根本来不及消化就睡觉，都把剩余的物质囤积在体内，慢慢变成人的脂肪啦！晚饭要吃清淡，易消化的食物，尽量不要吃烧烤，麻辣烫那些垃圾食品。其实，很多人肥胖是运动量没有，久坐不动的人大部分，腰上囤积脂肪多，而且不好减掉。人体只有腰部是带脉，做仰卧起坐是最减腹部脂肪的方法，但一般人坐不了，也可以在有单杠的地方，悬空双腿，让腹部用力也可以减肥。我有几个姐妹，为了减肥选择早饭或者晚饭不吃，都不对的，不仅没有减肥，还填了新病，早饭必须要吃，晚饭可以早吃，少吃。总之，减肥运动需要持之以恒，真的减下来后要管住嘴，迈开腿，养成良好的生活和运动习惯就会瘦下来。运动不仅仅是为了减肥，更重要的是为了有健康的身体。我觉得年轻时的基础最好，一辈子受益，我从9岁上学就受父亲影响爱好运动，37岁时还参加过篮球比赛，如今48岁，体重还徘徊在105斤左右，身高169厘米。
减肥首先最重要的一点并不是如何运动，而是饮食的控制。对于刚开始减肥的同学们我并不建议一下子就变成严谨的食谱，因为他们不但会受不了，而且会有厌烦情绪。我的建议是，先逐渐减量，让身体习惯制造热量缺口的感觉，然后再去严格执行，严控热量。
低血糖反应的碳水的吸收速率更平稳并且饱腹感更强，在减脂期总碳水摄入不足的情况下，不会因为突然的高血糖反应食物摄入而刺激血糖过度反应这类食物可以是一份燕麦（30-50g）、两片全麦面包等。
饮食要清淡。少油少盐，多吃清蒸、水煮蔬菜肉类；少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，容易增加热量。
运动前应该避免大量坚果、肥肉、火锅等高脂肪的摄入，过多的脂肪会延缓食物在胃肠道的排空速率，影响碳水补充效率，肠胃压力较大。
我比较懒，不愿意运动，只能控制嘴了，早上煮鸡蛋，中午精瘦肉，早上西红柿黄瓜，每顿都吃到饱，油炸，甜食，碳酸饮料一律不吃
