我按照这个减肥一个月瘦了20斤⬇️很健康
午餐要多吃些高蛋白的东西，比如鱼，虾，少吃猪肉，多吃绿叶蔬菜，多吃粗粮像燕麦和地瓜，头两个星期不吃主食如米饭面条，只吃蛋白质的食物和菜，两个星期后可以吃主食，但菜，蛋白质和主食的比例按照7:2:1来吃，八分饱，保证自己4个小时饿；早餐可以吃饱，但不要吃油腻的东西；上午饿了可以吃水果或酸奶；午餐后四个小时饿，可以再吃点鸡蛋，虾，鱼或者粗粮，酸奶，保证7点之后不吃东西，早点睡觉，熬夜真的会长肉；平时多做拉伸运动对减肥有效；晚上如果运动回来饿，隔半个小时可以喝点酸奶或一片粗粮面包，不要吃多，不饿就行，睡前不要再吃别的；平时要多喝热水，加速体内循环，要微烫能出汗那种，减肥人每天喝水量应该是体重的kg数乘50ml；早上起来一杯淡盐水；午餐前一杯淡盐水，睡前一杯蜂蜜水，排宿便通肠道；体寒的人更容易胖，要多吃热性水果（晚上不要吃），多泡脚排寒，汗蒸也可以，不能吃西瓜等寒凉食物，不要久吹空调；愿意配合运动也可以，运动先拉伸15分钟，再去跑步什么的效果更好（当健身教练的师兄说的）
主要就是坚持，养成习惯，让自己成为易瘦体质，加油！
我在之前最快的是七日瘦身汤7天减了十斤吧！但这也是我肥胖的开始，以前我的体重是比较稳定的，但那次之后，前期我吃东西还是很克制的也没有很大的反弹，三四个月后吧，恢复到原来的饮食习惯，短短两个月就胖了二十多斤，然后又开始运动加节食，快速的瘦了十斤，后面停下来，又胖了二十，而且速度非常快，于是我就成了140斤的大胖子，后面几年我都不敢减肥了。今年才又一次开始，少油少盐，强迫自己细嚼慢咽，小口吃饭，吃的比平时少一点，也是有饱的，有空就去运动一下，没讲究，一个月四五次的样子，一个月瘦个二斤左右，半年下来也有瘦了十来斤了，虽然慢，但胜在容易坚持，因为已经成为习惯了，不用刻意去减，
还是运动减肥吧，跑步，拉伸，瑜伽什么的，我不节食，就是吃饱了就不吃，下午四点还要加个餐什么的，坚持8个月，瘦23斤，体重减得不多，但是变化是:皮肤光滑红润了，身形好看了，抵抗力好了好几个度，消化也好了，因为经常跑步出汗，吃辣椒火锅啥的基本不会上火，脸瘦了半圈，姨妈正常并跟以前一样不痛经，做月子膝盖受凉的毛病也好了，关键个人毅力增强了，睡眠也好了，建议想健康减肥的话，还是运动吧，节食容易反弹，也伤省体
体重：@ 体脂率：A
第一部，计算瘦身体重：B＝体重-脂肪
@-（@×A）＝瘦身体重B
第二部：计算增肌总热量摄入
B×42大卡＝C
第三部：计算各种营养摄入量
碳水＝（C×0.6）÷4＝…克
蛋白质＝（C×0.25）÷4＝…克
脂肪＝（C×0.15）÷4＝…克
每个月，体重增加超过1.5公斤，摄入热量在这个基础上就要减少200卡路里
如果一个月增重低于0.9公斤，摄入热量在这个基础上就要增加200卡路里
不吃饭，三天喝了一瓶酸奶三杯水，瘦了十斤，但是恢复正常饮食会反弹，所以大概就瘦六斤。还有一段时间只吃早饭，就正常吃，也可以多吃一点，午饭晚饭都不吃或者吃苹果喝酸奶，感觉饿了就喝水，一定要正常饮水，三个星期瘦了二十斤，恢复正常饮食大半年了都没有反弹。我也没有刻意的多运动，就平常的运动量。可能因为喝酸奶而且碳水摄入很少，那段时间把宿便都排出来了所以瘦的会快一点。
见证一姐姐减肥，两个月58斤，从165斤减到107斤。早睌各运动l小时，早中晚不食主食，只食青菜，水果，汤水，偶尔休假，只睡觉，喝水，不吃饭也不动…她的毅力让我惊呆，最后瘦的太狠，坐着也头晕，吃不下饭，饱和脂肪酸过低，血糖，血压过低，我送她到医院医生让增肥，头三天多吃一点就吐，我看着就难受，穿衣特漂亮，就脸瘦脱形啦有点吓人…
