人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。
深蹲可增加男性心肺功能，提升性能力。对女性而言，可锻炼腿部力量、塑造体型、减肥。但错误的姿势和盲目的加重量会导致膝盖损伤。因为长期不做深蹲的人，髋屈肌力量不足，而且非常不灵活，下蹲时内收肌过紧，一开始可能很难蹲到大腿与地面平行的位置。
如果你能坚持一个月，那么首先，你一定练习到了那些平时练习不掉的肌肉，激活了平时跑步锻炼时也锻炼不到的肌肉组，你的大腿内侧会有些酸痛，因为长期不做深蹲的人，髋屈肌力量不足，而且非常不灵活，下蹲时内收肌过紧，于是一开始你可能很难蹲到大腿与地面平行的位置。
大腿和臀部的肌肉紧实了许多，也有了一些线条。都说深蹲可以翘臀，这一点倒是不太明显，可能力度不够吧。感觉下盘比以前稳了，单腿站立坚持的时间也长了。以前单腿站立不一会支撑脚就会抖，现在强了好多，走路也比以前轻快，可能是下肢力量增长的结果。
男生进行深蹲，不仅可以完善腿部和臀部大肌肉群，还可以增强心肺功能，提高爆发力；女生进行深蹲，不仅可以完美腿部和臀部曲线，也可以柔美身形，加强身体代谢，更好排出毒素以美容养颜。
每天做70个身体蹲对于减掉腰部及腿部的脂肪是有极大的好处的。尤其是对于爱美的女性来说做身体蹲则是最好不过了。因为做身体蹲可以使女人炼成大长腿、小蛮腰！因此爱美的女性要好好坚持做身体蹲哦！
