颈椎不好的人最应该需要注意的就是日常的姿势，包括伏案工作或者是使用电脑手机等；而对我们颈椎最不好的姿势就是低头，因为当我们长时间低头时，脖子后面的肌肉容易受到长时间的牵拉而导致肌肉劳损等，再者因为颈椎正常生理弯曲是向前凸的，长时间的低头会导致颈椎反弓而向后凸，破坏了颈椎的正常生物力学则容易导致颈椎病，所以颈椎不好的人首先最主要的是注意日常的姿势，避免长时间维持同一姿势及避免经常低头等。
颈椎不好的人在日常生活中需要进行适当的锻炼以保护我们的颈椎，而对我们颈椎最好的运是游泳，因为在游泳的过程中我们的头是向上仰的，头往上仰不仅可以改善我们的生理弯曲，还可以锻炼颈椎后方的肌肉，以维持颈椎的稳定，减少颈椎病的发生。
生活中要改变不良的姿势就是抬头挺胸，不要总是低着头玩手机，低头玩手机对颈椎的危害非常大，抬头玩和低头玩，二者对颈椎的伤害也大不一样，头部的弯曲角度越大，颈部承受的压力就越大，就越容易诱发颈椎病和上交叉综合症，可以参照下图来学习一下。
伏案工作时间不要太长，一般以45分钟为宜，建议起身活动一下身体，适当活动一下颈部，包括做一下颈部的米字操等，然后适当的转一下脖子，如果听到你已经不有咔嚓声不就说明你挺注意，就已经有劳损的表现，就更需要注意自己的伏案工作时间。
颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。
注意不要在乘车时打瞌睡，体育比赛时要避免颈椎损伤。颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。
