有氧类运动运动方面，多做一些有氧运动，因为现在的你需要检查，所以有氧运动占比，家庭徒手类运动做力量训练的时候，可以选择一些徒手的动作，比如说俯卧撑深蹲，登山。
注意饮食，记住一个口诀，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，最重要的是必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
首先应该减脂，在减脂的同时，做一些肌肉按摩，双管齐下，一方面消除强壮的肌肉，一方面消除脂肪，从而达到减肥的效果。
强壮和胖我觉得是两回事，胖会让人觉得你这个人一身都是肉，而强壮看起来就不会这样，会觉得你这个人可以保护别人。
你可以通过适量的节食和运动来达到减肥的效果，但是最重要的是要有一个持之以恒的心，而不能三天打鱼两天晒网。
你可以选择一日三餐减少一定的食量，并且每天多吃一些水果，多喝一些水，最重要的是要坚持不懈，去运动去锻炼
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