没有运动，一个月瘦了五公斤。我所做的就是把主食(精米精面)换成糙米饭，然后主食减半，菜肉分量依旧，平时吃食堂，周末吃餐馆，没有自己做饭，不存在少盐少油这类特殊要求。然后拒绝零食甜食(蛋糕奶茶饼干薯片)。一开始先减少三分之一，然后一个礼拜后减少一半。上午和下午饿的时候吃一个苹果或者喝一盒牛奶加餐。一个月瘦了五公斤。然后半年后喝奶茶，一周三杯连着喝了一个月又胖了。然后还是以上方法，再配合运动。两个月不到三个月瘦了十公斤。现在饮食结构已经基本改变(多蛋白质少碳水，不是完全断绝碳水，一个月只吃一次蛋糕或者奶茶这类的零食奖励自己)，适量运动。现距离瘦下来已经半年了，还是保持着运动习惯，但是没有减肥时候努力了，没有反弹。之前运动的话，就是举铁和有氧交织着来，都是运动一天休息一天这样。(有氧，休息，无氧，休息，有氧)并没有很努力系统的运动。现在是有氧居多，无氧一个礼拜最少一次。
就是累，本人从事建筑施工，每天步数2w+，结婚后在外面租房子，离上班的地方有55公里通勤方式公交车或者地铁，每天早上五点去上班不吃早饭，下午五点半下班到该吃晚饭的时候也不饿了草草吃两口做家务洗漱躺下睡觉，现在进行的项目是8栋27层住宅，每天上楼转两圈，剩余时间做资料看书，周末还得陪媳妇玩儿，以前做过这样那样的计划，健身，控制饮食，都没有瘦下来，这样本那数据看了也白看，现在天天累的不行，果然立竿见影。楼上各种各样的都不简单，简单有效不存在的，我们项目上的架子工的肌肉完爆各位。
小幅度调整饮食，3分练，7分吃；学会吃才能瘦；不需要骤然节食，只需要每天少一点摄入含糖食物，高GI食物其实体重就会有所稳定或者下降；一定要摄入蛋白质，不吃肉只吃素不能瘦；均衡饮食要有纤维素、蛋白质和碳水化合物；平时不注意容易碳水化合物摄入过多，比如面、白米饭、包子、馒头、面包、饼干..等，一餐中仅有很少的蛋白质或者纤维素是现代生活中很常见的。也让很多人血糖升高，胰岛素分泌不正常，代谢变慢。或许让一个人坚持锻炼很难，所以还是日常饮食下手吧。
每天只吃一顿饭，最好是早饭或者午饭，选一样自己最想吃的满足欲望，但卡路里控制在300大卡以内。但如果是高热量的食物：一顿火锅的热量之类的，就接下来三天考水果续命。高糖水果也不可以哦，葡萄柚我推荐，热量非常低，随便吃，还美白。轻运动。早上-早上空腹的时候肌肉更利于燃烧且时间很紧张，我会选择做b站的zoey马甲线视频5分钟，不要小看五分钟，我坚持了1周后，腹部明显紧实了很多，马甲线指日可待啦。
我，180斤重那会给自己买了张半年健身卡，要求自己必须三个月内减到150。实际上，用不着三个月，两个半月就减下来了。其实很简单，给自己找个轻松点的工作，不要赚太多。每天晚上准时出现在健身房，每天必须去。长跑3.5公里后，做仰卧起坐，扩胸肌等有氧无氧一起来。开心健身就好，不要太激进。正常吃饭时间，多吃水果，少吃米饭和肉类。一天吃五次，每次最好都有水果搭配。坚持一下，就跑下来了。
如果你不爱动弹且控制不了饮食，这个问题就没有答案。心血来潮节食一天、一周、半个月都还算简单，坚持几百天不生杂念就太折磨身心了。上蹿下跳运动完，却只能吃俩白煮蛋度过整个夜晚的日子，不是放个豪言就能挺过去的。正在亲身实践适度节食+适度运动，大致每天减一餐的量，每天加三百大卡的运动消耗，体重半年从162减到144。算不上科学严谨，算不上复杂，但真真儿的一点也不轻松啊。
