双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖微微弯曲，臀部下沉，骨盆往前倾出，背部放松，手臂屈肘打开，两手一前一后地扶着下腹与后腰。下腹一下子往上挺起，膝盖绷直，骨盆随之垂直地立起来，背部肌肉往上拉伸。双手放下，自然靠拢在腿侧，腹部肌肉收紧，挺直上身，两肩放松，肩胛骨下压并后仰，令胸廓适度打开。
怀孕的时候，胎儿的增大，逐渐压迫着盆底肌，造成盆底肌松弛，分娩后更甚，有的妈妈想说那我选择剖腹产应该会好一点吧，其实盆底肌的损伤在孕期就已经造成，就算是剖腹产也无法避免。所以产后妈妈们需要做的就是及时恢复盆底肌的弹性，这样，你就可以在产后的任何状态下轻松控制盆底肌。
盆底肌康复的锻炼方法就是做提肛运动。具体方法是：全身放松，吸气时做缩紧肛门阴道的动作，然后再屏住呼吸，约5秒钟后，再慢慢呼气，同时放松肛门周围的肌肉。如此反复做，每天3-5次，每次10分钟。
产后康复，又叫产后恢复，是指女性在生产完毕后，因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养。无论是顺产，还是剖宫产，除了产褥期间的饮食调养，越早进行产后康复越好。
位于大腿中间，腹部的最底端，承托起整个盆腔~在整个孕期，身体分泌松弛素，盆底肌会变得松弛，宝宝的重量对盆底肌的压迫也是存在的哦！
一般顺产后2-3天，剖宫产后15天，可以根据身体情况做一些康复操的锻炼。注意，如果产妇感觉不适，不要勉强做。
