可以不吃米饭，可以用吃玉米，小麦各种五谷杂粮来代替，多吃杂粮补充一些膳食纤维。
这个可以尝试多吃一些杂粮，既有利于身体健康，又不会摄入太多的糖分。
全麦面包，全麦麦片，带叶青菜，火龙果，苹果，梨，青瓜，西红柿，鸡蛋。鱼，虾，鸡肉
可以吃苹果代替晚上的主食，因为苹果里面含有苹果酸代替糖分消耗能量，而且也不会囤积脂肪。
可以考虑不吃主食，多吃一点儿水果来代替，但是绝对不能吃糖分多的水果，最好还是吃苹果比较好。
可以以蛋白质类的食物来代替主食，这样就不会摄入过多的糖分了。
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