人体的供能系统最主要的有两个，一个是糖原系统，一个是脂肪系统，（极端的时候还包括蛋白质系统供能）。在刚开始慢跑运动时作为运动能量的来源，糖原和脂肪都在燃烧，只不过刚开始时糖原占的比例大一点，而随着运动时间的变长，脂肪供能所占的比例会越来越大。然而，脂肪燃烧绝对没有个时间开关，也不是到了一定的运动时间才开始燃烧。在有氧运动的过程中一直在燃烧。哪怕你没有连续的长时间运动，分成多次短时间运动也是一样有减重效果的。
低强度运动身体会优先使用脂肪供能，特别是运动强度在最大心率的50%-70%的时候。但脂肪供能要消耗大量的氧气，而随着运动强度的逐步升级，氧气供应越来越不足以满足脂肪分解需要的时候，糖原供能的比例也会逐步上升。所以，在我们运动的时候，一般是由糖原和脂肪混合提供能量的。一般，我们开始运动就会开始燃烧脂肪。
我们日常生活当中的一点一滴，甚至是睡觉的时候都在无时无刻的消耗着脂肪。只是这种对脂肪消耗的速度，与脂肪堆积的速度持平，所以我们才会保持身材和体重的不发生变化。如果脂肪消耗的速度，远远小于脂肪堆积的速度，我们就开始向着肥胖的行列出发了。
消耗与燃烧还是有区别的。这种区别是体现在消耗速度和消耗效率上。燃烧应该是指脂肪消耗的速度更加迅猛，效率更高。虽然我们无时无刻的都在消耗脂肪，但还远远达不到脂肪燃烧的程度。
脂肪燃烧绝对没有个时间开关，也不是到了一定的运动时间才开始燃烧。在有氧运动的过程中一直在燃烧。哪怕你没有连续的长时间运动，分成多次短时间运动也是一样有减重效果的。
其实有没有燃烧脂肪跟跑步多久没有关系，因为人体24小时都在燃烧脂肪，即便是睡觉的时候也在燃烧，只要生命活动还在继续，人体就需要不停地供应能量。
