只要热身完成好了，同动作间歇30s左右，换动作间歇1分钟，大循环休息1~3分钟，喝点水，不能再多。能力允许的话尽量缩短休息时间，目的是长期保持较高心率，无形中消耗一点脂肪并锻炼心肺能力。
站立，上半身前倾，腰背部始终保持绷直状态，双腿自然分开，膝盖微曲，杠铃提至双膝处，由双膝处向肚脐眼方向抬高，双手握杠铃间距比肩稍宽。
推荐三种模式：一周三练，三练一歇，和一周六练。一周三练适合单次时间充足的，至少2小时，每次无氧锻炼2个部位加一定量的有氧。
我底子比较弱，前期基本都是以适应为主，每周不宜锻炼过多，两天或者隔天锻炼一次，每次半小时为宜，且只做轻强度的锻炼。
四天一个周期进行训练可以让肌肉得到充分的休息与恢复，更有利于肌肉的均衡生长。此外，力量训练建议1小时左右最佳。
不论是上肢锻炼还是下肢都会带动核心肌群运动，因而核心放于最后较为理想，此外就是胸肌或者背肌建议放于前面。
轨迹君讲游戏
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