酸奶富含益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的减肥功效，尤其能帮助清楚下半身的脂肪。所以，并不是睡前吃乳制品都会发胖。而且益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。土豆算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低。而且土豆含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很强的饱腹感。睡前吃土豆不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香，因为土豆中含有丰富的碱性化合物。
晚饭如果吃的太丰盛会导致过多的热量消耗不了而转化成脂肪囤积体内，如果吃晚饭时间过晚又会加剧肠胃等身体器官的负担得不到休息！因此如果是减肥最好要6点半前解决晚饭，而且不要太油腻太丰盛，清淡，低热量为好！ 像水果，加两片全麦面包，燕麦片，一碗粥，西红柿，西兰花，和一些蔬菜清淡做法都可以！也可以四点的时候吃两片全麦面包，6点的时候吃一个西红柿就可以！但要食物多样，不可以每天都一种食物套餐，就会营养不均衡！
像牛奶、酸奶等奶制品都是不错的零食选择，热量不高、饱腹感很强，且富含优质蛋白、钙、维生素和矿物质等营养物质，易于消化吸收。而市面上各种水果味的，或者添加果肉的牛奶、酸奶就尽量不要食用啦，喝原味的最健康！水果通常是减肥人群零食的首选，能够补充人体所需的维生素、矿物质和膳食纤维，还能够补充充足的水分。多吃水果，不仅能有效帮助你减肥，还有美容养颜、防晒抗老的作用哦！像苹果、猕猴桃、葡萄柚等都是不错的选择。
蔬菜的热量是比较低的蔬菜当中，还有大量的水分维生素和矿物质，但是能量物质是非常低的，所以说呢，我们建议想减肥的人多吃一些蔬菜。有人觉得可能只有芹菜的膳食纤维比较高，实际上所有的蔬菜产能物质的含量都是比较高的，我们平时觉得热量比较高的土豆，实际上膳食纤维的含量也是比较高的。深圳平时吃的零食都可以吃一些蔬菜，比如西红柿和黄瓜。
实际上很多食物是低热量的。当然有一些食物只吃一点热量就比较高，这是因为这些食物的热量密度比较高。和这些食物相反有很多食物吃了很多热量却并不高，而且还不感觉饿，这些食品非常适合减肥的人去吃。主要为人体提供能量的食物是主食，瘦肉，和肥肉。这些提供能量的食物少吃一些能起到减肥的效果。
其实在减肥的过程中，饮食要均衡搭配，这样就不会发胖了，平时荤素搭配，有蔬菜，有水果，还有肉，这样能够补充体能，平时多喝水，排除体内的毒素，经常运动，每天两个小时的跑步消耗热量，让你的身体更强壮。
