身材偏胖的朋友们，要想减肥成功，一定要进行科学合理的锻炼。每天一定量的锻炼使身体发汗，这样可以消耗掉脂肪，同时也能排除体内的毒素，但千万不要运动过量，超过了自身能够承受的压力，反而会起到反作用。同时在饮食上面一定要控制，食用清淡少盐，高蛋白质有营养的食物，少吃刺激辛辣油腻的。像快餐，汉堡，蛋糕等甜品，通通划掉，并且内心一定要坚定自己想要减肥的这个信念，其实也是一个克服自己的过程。
首先我们要清楚的一点就是，减肥和减重是不一样的，有的时候减肥减的是重量，但是实际上我们的脂肪含量也就是体脂肪的比例反而上升了，这就是我们所谓的减肥减错了。那么随着年龄的增长，脂肪的含量是会不断上升的。所以我们先要搞清楚，如果我们要减的是脂肪的话，那就要了解一下这脂肪到底是从哪里来的，这样也可以有针对性的减。
每天要多喝水，既可以充盈身体中的细胞，同时也能保持体内水分的平衡，不仅可以滋润皮肤，还可以缓解疲劳，帮助身体增加新陈代谢，排出毒素的作用，同时也要减少熬夜的次数。因为身体在入睡期间会分泌出一种叫瘦体素的内分泌荷尔蒙，这种瘦体素会促进新陈代谢，如果熬夜就会影响瘦体素的分泌，这样也会导致变胖，不利于减肥的。
养成良好的生活习惯，碳酸饮料，油炸类食物少吃，甜食适量食用，并且坚持这些好习惯，长期以往可以使自己体内脂肪有效减少，从而达到减肥，保持好身材的效果。
减肥有三个要素，一毅力，二坚持，三执行力，当你确定下你要减肥这个念头时，就不要心生杂念，坚持一个的饮食习惯和睡眠习惯，该运动时立马去运动，不要拖延
要减肥，必须科学饮食，杜绝暴饮暴食和饮食不规律。要尽量少吃油炸食品，腌制食品，加油加糖的方便食品，膨化食品等，此外还要少喝酒，少喝碳酸饮料。
