我身高183，减肥前体重200斤。之前我也有意无意地减肥，方法主要是晚上去楼下小区里快走，或是蹬自行车。但回过头来看，其实没有效果。我把减肥这件事情看得太简单了。我真正瘦下来，是今年春节后到6月份的3个多月吧，瘦下来20多斤，方法就是坚持去健身房锻炼。每周至少健身5天，每次至少1个小时。几乎排斥一切影响我减肥的事情，饭局能躲就躲，工作再累也要去健身。刚开始去的时候，我只是在跑步机上跑，每天5000米。觉得跑一公里都要歇好几次，真是煎熬，我就跑200米再走200米。而且跑起来脚步很沉重，脚踩到跑步机上咣咣响。其实很多人都在这种煎熬中放弃了，好在我坚持了下来，大约2个周左右，就不觉得那么累了。而现在我跑步2公里，再走500米这种循环，一口气下来7公里，只是稍微觉得有点疲劳，贵在坚持，我现在不再惧怕跑步了，反而觉得跑下来很有成就感，我觉得一天内最开心的时刻是我跑步到6.8公里的时候，全身被汗湿透，这天的任务马上就要完成了。甚至觉得跑7赠1，再来1公里吧，但为了不让膝盖负担太大，停下来了。
健身到现在已经快两年了。虽然不是特别专业，但是坚持了这么久，其实，健身除了去健身房，在自己家里也是可以健身的。但是个人呢，比较建议的是还是去报一个健身房去健身吧。因为健身房里面健身还是比较有氛围的，而且器械齐全，达人也多，可以给自己树立一个比较不错的榜样，对于激励自己也是一个不错的选择。我刚开始报健身房的时候，没有去过器械区，因为器械区基本上都是肌肉男还有身材好的飞起的小姐姐的集中地，那会还比较自卑，我就是去跑步机上跑跑步，后面跟着一些老油条的小伙伴去单车房上单车课，因为单车课俗称燃脂杀手，为了能让自己快点瘦下来，刚去的头一个月，真的几乎每天都去踩单车，不过单车课比较上膝盖，还是一周2-3次最适合哦，不建议天天踩，也正是因为这样子，我的心肺功能得到很大的提升。
很多人觉得上跑步机跑几步就算是热身了，这是很严重的错误，在健身之前应该先做热身运动，充分拉伸开自己各项肌肉和组织，避免在运动过程中产生损伤。可以先做几组下蹲运动，或者是先适当拉伸一下肌肉，再上跑步机慢跑，然后再慢慢加快速度。初次健身的人一般要选择慢跑鞋或者是综训鞋，很多人会选择薄底的路跑鞋或者是平板鞋，这样锻炼下来脚步肌肉会很累，而且稍有不慎会造成抽筋或者扭伤等更为严重的后果，而且袜子最好也要厚一点吸汗一点，这样会更加舒服。
因为养成了跑步的习惯，所以冬天我还是以户外跑步为主。无论什么季节，运动健身最重要的两个字就是坚持。东北这里现在的气温已经零下十多度或者将近零下二十度了，能继续坚持户外真的是不容易的，尤其是早晚，白天太阳出来后会好一些，温度会高一些。我现在一周户外跑步五天，时间允许的情况下会避开早晚，因为已经习惯，故能坚持下来。我以有氧运动为主，力量练习为辅。如果克服不了户外寒冷的天气，可以选择室内: 一是健身房器械训练，也可以做有氧，可以在跑步机上跑步，健身房里需要系统的有计划的训练，且多数是以力量训练为主。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次
必须有一定肌肉围度，也就是说肌肉必须要有一定饱满度。很瘦的人也是有肌肉线条的，但绝对不能称之为好看的肌肉。好看的肌肉，必须经过系统的科学的力量训练，将肌肉的围度增长起来，再去雕刻肌肉的线条细节。无围度的肌肉谈线条，本就是很可笑的事情。要想肌肉线条更清晰，必须有一定低的体脂率。建议还是通过健身房锻炼。健身房的器械种类多，对肌肉的刺激能多角度更全面，也就更容易取得效果。虽然很多大神通过街头健身和囚徒健身也练得很棒的身材，但背后的付出必然是更多。
