太讲究的吃法很多人大概也没时间没精力去做，但是至少保证三餐少油少盐少糖，做到七分饱即可。如果有条件的话可以搭配营养丰富的减肥餐，在减肥的同时又在三餐对食物有视觉味觉双重享受，那是极好的。于我而言，一周五天工作日午饭都在公司吃，早晚餐要自己解决。所以对于像我一样的上班族，可以建议自己做个丰富的早餐，包含粗粮，蛋白质，水果，蔬菜，营养全面最好；午餐食堂解决，食堂菜一般油荤不会特别重，或者过于油腻或口味重可以稍微少吃，下午加餐一个水果；晚餐的话自己解决，一般情况吃水煮菜或者煮饺子，实在嘴馋就吃煎饼果子放纵一次。
细嚼慢咽！《瞎吃》这本书中作者阐述了一个观点：一般情况下当人吃饱了之后，胃需要20分钟才能向大脑发出饱腹感信号。具体多少时间肯定还是要因人而异的，不过还是给了我们一点启示，就是大脑要接收到自己饱的信号，是需要一段时间的。所以在这段时间里，我们可以细嚼慢咽（比如每口饭嚼个30次），一来有助于消化，二来也有助于延长时间到20分钟，便于大脑接收饱腹感信号。
我是比较喜欢运动的，所以运动与我而言不是困难的事。之前喜欢室外跑步，因为感觉跑步各种舒服，各种轻松，也能缓解一天工作带来的疲惫感，但是近来成都的空气质量太差了，所以改跑步为跳室内减肥操。一般我选keep，上面有很多课程，选择喜欢的一套，运动半小时左右，既可以助力减肥，也可以放松心情。
多吃杂粮！细粮消化更容易，能够消耗的能量更少。粗粮不易消化，因此需要消耗的能量更多，而且粗粮的饱腹感更强，所以不管是从健康还是从减肥角度来说，用粗粮代替细粮都是很多营养学家在倡导的。
每天保证饮水量，8杯水的总量大约在1.5L左右，充足的饮水便于排毒，更便于减肥哦。然后再吃饭之前，可以先喝一碗水或者汤，增加饱腹感，抑制食欲，后续吃的也不会太多了。
减肥，并不代表着每天就只能吃点蔬菜水果不能吃肉了，当然，也不能什么肉都吃，咱们要有策略的吃肉！鸡肉、牛肉都是可以吃的，分量以自己握起的一个拳头大小为限。
