饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
跑步要循序渐进，对于没有跑步基础的朋友，长时间奔跑是比较难的，刚开始可以快走，慢慢过度到快走5分钟慢跑1分钟，逐渐增大慢跑时间的比例，随着坚持时间不断变长，你的自信心也会有很大的提升。
要有一套舒适的衣服，舒适透气上衣T为佳，下半身弹性短裤或运动裤为佳，可别随随便便套个紧身牛仔就上场，不合适的穿着运动体验都不会很好，不舒适意味着坚持更加困难。
跑前可以做30个仰卧起坐，跑的过程不要让自己很累或很喘。不用快，找适合的节奏，跑完可以做一首歌的平板支撑，这样无氧配合有氧比较适合塑形减肥。
手臂不要横向摆动，大约90度前后摆动，正确的手臂姿势可以加强与腿部的联动性，从而提升全身协调性，提高跑步质量，还能一定程度上保护膝盖。
跑步前最好不要醉酒。喝酒会让人兴奋，跑步中如果单纯补水会致体温升高，甚至出现“水中毒”，可以适当补充电解质饮料。
