多吃富含维生素A和维生素C的食物，可以使皮肤的色素沉积减少；多吃富含铁、锌等微量元素的食物可以减缓皮肤老化。
这里为大家推荐对皮肤极有益处的：美白三宝。
第一件“宝贝”就是可以让皮肤水汪汪的：护肤饮。它由三样食材构成：紫薯、银耳和山药。这三种食材里都含有丰富的钾元素，钾元素对维持皮肤和机体的酸碱度、维持细胞内的渗透压和正常新陈代谢是必不可少的。紫薯里含有丰富的花青素，花青素是一种很好的抗氧化剂，能够让肌肤保持年轻活力。银耳则有“民间燕窝”之称，营养丰富，历来被视为美容佳品。将这三样食材一起打汁饮用，就是很好的美白护肤饮。
第二件“宝贝”可以让皮肤白里透红：芝麻。芝麻里含有丰富的铁和锌，可以让皮肤变得红润。每晚一碗黑芝麻糊，就能起到很好的护肤养肤效果。
第三件“宝贝”是可以让皮肤变得滑溜溜的：黑豆。黑豆里含有8种人体必需的氨基酸，可以淡化黑色素，合成蛋白，使得皮肤滑溜溜。黑豆浆、黑豆粥、黑豆糊都是很好的美容食物。
最后，护肤要注意水温，皮肤清洁要用软水，温度35~38℃ 为宜。
一提到美容养颜首先就想到了薏仁米，薏仁米的功效就是美白，用它来熬粥喝特别的有效果。
大红枣对女人的身体也特别的好，每天吃上四五个，补气血。或者用它和桂圆泡水喝，你能起到美容养颜的效果。
黑芝麻能够减缓衰老，女人每天吃上两三把，或者你将它磨成粉每天吃上两勺，不光美容养颜还能保护你的头发，让你一头黑发。
红豆对女人来说也特别的好，用它来熬粥或者制作其他的点心，每天坚持吃上一点，保准你有好气色。
东阿阿胶虽然有点贵，但是它对补气血这方面真的是太好用了，我以前动过手术当时的气色非常的不好，于是我的妈妈就给我买东阿阿胶口服液，也就喝了三四盒然后就真的感觉又恢复了活力。
你可以自己做东阿阿胶糕，每天吃上一两块，补了气血自然就有好的容颜。用枸杞子和菊花一块泡水，滋阴补肾，美容养颜。通过食补比那些药补都有效的多，虽然过程有点长但重在坚持。
西蓝花，海带，黄瓜，胡萝卜，西红柿，蜂蜜，猕猴桃
