哺乳期里，妈妈每天的摄水量会影响奶水的分泌量。想要奶水多，每天要多喝水，更要多喝汤。但是，不是所有的汤都适合妈妈们，那些煲得很久的老火汤，不仅不利于乳汁分泌，还容易导致妈妈们发胖、胆固醇升高。
催奶又不发胖的汤要怎样的？
1、清淡，奶白色的汤不是营养更好，而是更容易发胖！
2、汤里加点大豆、花生，大豆加上各种肉类煮汤均能促进乳汁分泌。
轻松煮出下奶不胖又健康的催奶汤
花生鸡脚虫草花汤
鸡脚洗净、烧水，把鸡脚放滚水里焯掉浮沫。
捞出鸡脚，清水冲洗，将指甲部分切掉，
虫草花、红皮花生，各两把，分别放温水浸泡两分钟，洗净，
切一块姜，拍碎或切片放锅里，大火将汤烧开转小火熬3、4个小时。
黄豆小排汤
黄豆浸泡2到3个小时；
小排飞水，去浮沫；
重新起一锅水，把小排、黄豆、姜片一起放入锅内，
大火至水开之后转中火煮15分钟；
这时候汤汁已经有些偏乳白色，改小火炖2个小时。
茶树菇黄豆脊骨汤
茶树菇泡2小时，黄豆泡半天。
脊骨洗干净，砍大块。烧开一锅水，放入脊骨滚一下，捞起备用。
姜拍烂
将茶树菇干、黄豆、猪脊骨、蜜枣、姜倒入汤煲，加入水。
猛火煮开后，小火慢煲1.5小时。
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可以做鲫鱼汤，鲫鱼对我们而言真是再熟悉不过了。鲫鱼在我们这是通乳的食物，就是产后很少乳汁或者没有乳汁的妈妈，鲫鱼含有大量的蛋白质，有补益气，通乳的作用。
首先准备好做鲫鱼汤所需要的食材:鲫鱼，葱，姜，食用盐，红枣，枸杞，牛奶，食用油。
将葱清洗干净后切成葱末，姜清洗干净后切成姜片。将鲫鱼的五脏六腑清理干净，往鲫鱼的肚子中抹半勺盐。，这样使鲫鱼更加的入味。
将锅清洗干净，倒入适量的食用油。热锅两分钟，将清理好的鲫鱼放在锅中煎。鲫鱼的两面都要煎，煎至鲫鱼微微发黄即可。加入适量的开水和切好的姜片，再加入适量的牛奶。姜片有去腥的作用，牛奶可以使鲫鱼汤更加鲜美。加入适量的枸杞和红枣，枸杞和红枣不但是暖性食物，还可以使鲫鱼汤看起来色彩鲜艳，增加食欲。盖上锅盖，中火煮二十分钟。鲫鱼汤出锅时，撒入适量的盐和葱末。
