推荐鲜虾蔬菜藜麦粥，非常有营养的一款粥，加了不同颜色的蔬菜，主要是藜麦的饱腹感相当不错。
材料：大米80克，藜麦20克，水，鲜虾仁80克，玉米胡萝卜粒80克，西蓝花60克，盐，芝麻油5滴，少量花椒粉。
直接用电饭煲煮就行，先把米煮好最后放蔬菜焖几分钟。(虾仁一定要先隔夜腌制去腥味）
说起不增胖的早餐，我推荐喝小米粥，再加一个鸡蛋，一个馒头，这样既能保证身体对营养的吸收，又不至于吃的太饱。这是我每天早上的食谱，我现在正在减肥，现在是第三个月了，我成功减去了8斤。
鸡蛋和牛奶把。这样很有效的。我每天早上基本都是这样的，也没有胖过。还能饱腹的，很有效果。
也可以喝粥吃包子 都是可以的， 一般都不会让你变胖的。也可以去跑跑步，
本人正在减肥中，三个半月减16斤，早餐基本上是脫脂奶250亳升，水煮蛋一个，全麦面包一片或者糯玉米半根或者青菜包子一个，有时也会换成小米南瓜粥
盐汽水
鸡蛋，豆浆或牛奶，全麦面包或杂粮粥或者玉米红薯等粗粮
