每餐定餐，买一个格子盘，按图片里写的对应的比例吃，低脂蛋白必须有，鸡肉牛肉，鱼，鸡蛋豆腐。主食尽量少，最好是用玉米紫薯燕麦替代主食。吃的时候尽量把速度放慢就吧会吃太多了。
主食种类要丰富多样。现代社会我们的传统主食就是细粮，但是细粮营养不高、并且含大量淀粉，吃进体内会迅速转化为脂肪，优点就是容易被消化，特别是对肠胃不好的人。
如果懒的运动也是需要自己平时的生活里尽量找机会多动一下，这样就比你平时的状态消耗的热量多，加上饮食结构的调整，你会瘦下来，但是不会快。
多吃蛋白质食物。有个词叫“食物热效应”，即吃进体内的食物可以帮助你消耗热量，厉害吧！蛋白质就是食物热效应特别高的一种。
想要瘦下来，快速懒人方法就要知道原理：代谢体内毒素，排除体内的废物和多余的水份，促进皮肤的新陈代谢。
一周减一斤是符合人体的。你要保证饮食与你每天总体消耗的热量少500卡路里就可以做到。
掉线城与狂战士
还没有个性签名哟
