早餐应包含四类食物 1.面包、米粥等碳水化合物； 2.肉类、鸡蛋等动物性食品； 3.牛奶和豆制品； 4.新鲜蔬菜和水果。 可根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了上面四种则为营养丰富的早餐，三种为营养较充足，两种或两种以下则为营养不充足。蔬菜水果不必太多，但不可省略。
1.面包、米粥等碳水化合物； 2.肉类、鸡蛋等动物性食物； 3.牛奶和豆制品； 4.新颖蔬菜和生果。 可依据食物品种的若干来疾速评估早饭的养分能否充分。假如早饭中包括了下面四种则为养分丰硕的早饭，三种为养分较充分，两种或两种如下则为养分不充分。蔬菜生果不用太多，但不可省略。 早饭食物必需易消化、养分丰硕又不过于清淡。分外要留意，食物不宜过凉，由于凉食物会低落肠胃的消化才能。
一份碳水，一份牛奶或豆浆，一个蛋。控制油脂，增加复杂碳水（比如窝窝头）剩下就是水果必须要有
大家都认为早餐是如此的重要，比如早餐吃的像皇帝，也是形容早餐的重要。
那么吃饭是为了吸收营养，如果前一个晚上你吃了很晚的夜宵，在早上一点也不饿，却也觉得早餐必须要吃，那其实身体也是在这时候给身体增加了负担。这时候的早餐还是不适合吃是最好的选择。
若是早上确实饿了，可以吃的，不少上班族是边走边吃，这种习惯是很不好的。
早餐7:00-8:00，中餐11:30-12:30，晚餐6:30-8:00 。
意见建议：早餐要吃的好，建议有营养。
午饭，荤素搭配，不要吃太饱;
晚上，不要吃太饱，不要太油腻。
早餐一定要搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类、乳酪、肉类等意见建议：建议， 早餐以两片面包为主食，夹上火腿、乳酪、1～2颗蛋、几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁，就是能提供一天精力的
