去吃自助餐的时候，要集体出去觅食。个人出去觅食的频率过多不好，所以在合适的时机大家一起出去盛东西，分次回座！不要哄的出去，哄的回来，要悄悄出去，悄悄回来，这样才能不引人注目的吃得多东西，开头不要喝果汁、可乐什么的饮品，不然很难有胃口吃东西的了，不要老盛那些水果、疏菜的，想必去自助餐厅的人，大多都不是吃素的吧，要盛一些开胃的东西放在位置上，时不时的吃点增加消化，酸的东西都行。这样一来能尝到不一样味道，亦能更好的有效衬托出自已吃了挺多的心理。
吃自助餐的注意事项别一上来就大开吃戒开始吃自助餐时，不要一上来就大吃，而应该先取一小碗清淡的汤或粥，或者吃些清淡的蔬菜水果开胃，再慢慢吃点主食，最后再吃鱼禽肉等荤食。这样进食油脂和鱼禽肉类过量的机会更小，同时保证蔬菜和水果的摄入量，提供丰富的维生素和膳食纤维，避免了肥胖的麻烦。
自助餐一般荤食较多，且油大味重，大量的蛋白质摄入很容易增加消化道负担，即使是自助餐也要重视主食。可以选择一些粗杂粮或者芋头、红薯等薯类作为主食，增加一些膳食纤维和B族维生素的摄入，由于自助餐可选择的种类比较多，可以每种都取点，但是都不多拿。
部分自助餐会有时段供应的热门食品，比如有的有脆皮烧鸭卷、有的有炒虾、有的有鸭舌等等，这个一般在大众点评之类的网站能够查到。如果有这种需要速度抢食物并且你确定对该食物抱有好感，选位上尽量距离其较近。但如果无此特殊情况，建议选择过道取餐人走动不频繁的角落等地方。
自助餐中的荤食除了常见的鸡鸭鱼肉，可能还有昂贵的生猛海鲜。选择的时候一定不要贪多求全，控制在1/4餐盘。另外尽量选择清淡的烹调方法制作的肉类，取用的时候优先选择低脂的鱼禽类，也可以用少量豆制品替代部分荤食。
少喝饮料，如果可以用水果代替，必须喝也只喝非碳酸甜度低的，黑咖啡可以有。少吃炸类食品，油腻的容易有饱腹感，尽量水煮。海鲜优先于肉类。最后吃一点甜点和水果清口。尽量匀速的吃，中场可以用难剥费力的让胃小休息一下，然后第二轮。
