如何调整？最好的方法就是动起来。因为大多数的孤独和失落，都是自己太闲了。人一闲，就容易胡思乱想，就容易找自己各方面的毛病，找别人各方面的毛病，最后再来挑几个社会的毛病在心里把它们数落一番。你孤独了，你失落了，在大街上漫无目的的走，感觉可以听到脚步的摩擦声，听到树叶的哗啦声，好像整个世界都是你的了——然而这样并没有什么卵用，当年我在北京街头走了三个小时，除了腿走痛了之后半点事都没解决，最后吃了一顿好吃的倒是治愈了一点点。
我感觉一个比较好的方法是培养一个在孤独失落时的习惯，比如：写日记，记录心情（适用于你可能感觉闷，有东西想要抒发而又找不到合适的人的时候）在平时记下自己喜欢的东西（比如你今天吃了一道菜或者一种口感，你感觉好棒，于是记下来），感觉自己现在想要什么，然后做那件你喜欢的事，如果感觉不到，可以在你记录下的以前喜欢干的事情中选择一些去做，度过这一个时期。这种方法比较像自我肯定，感觉到自身存在，将注意力放到自己身上。
我以前经常不自主的晚上的时候觉得莫名害怕和焦虑，但是早上看到太阳的时候又会充满能量，所以有段时间我很害怕连续的阴雨天。现在心境平和很多，很多事情都可以一笑而过，但还是会觉得莫名的孤独，这种孤独无关环境，无关身边是否有人陪伴。有时情绪也会失控，烦躁郁闷扑头而来，像洪水一样把所有的正能量打翻，就比如今天下午，无来由床上坐了一个下午。所以调解情绪是非常重要的，千万不能让负面情绪占了上风。
治愈这件事情其实很好实现的：运动，吃饭，洗澡，睡觉。首先是运动，不去健身房不要紧，现在网上很多fitness video，搜一个有氧运动跟着做。也可以提前买好哑铃，搜一个力量训练跟着做。做完之后大汗淋漓，休息一会儿去洗个澡，洗完澡出来吃你喜欢吃的食物，刚消耗完很多卡路里你也不会觉得会变胖，然后睡觉，第二天一个闪闪发光的宅男。可以无限循环这个过程。
解决这一点无非两个途径，一是改变唯一存在的状态，即发现同伴或同类。但往往真正的同类同伴之存在是需要机缘巧合的，所以有一个开放的心胸和不急躁的心情非常重要。二是通过自我丰富填补所谓的空缺位，是说你可以通过做自己喜欢的事情或者需要做的事情来占满日程表，保持忙碌是有效解决途径，当然忙碌不只说工作，兴趣爱好的培养和坚持也非常重要。
是降低期望，要承认复杂因素的存在和不能事事如意的结果，不论是社交还是工作学习目标。提高努力程度，有时候失落和后悔有种微妙的关系，失落的时候难免会想如果当初。当通过卓绝的努力，结果依旧不如人意，此时即使失落也没那么纠缠不清，反而有种难以名状的荡气回肠，反正老子尽力了。
