分享一下个人经验，不一定对每个人都适用。先说明一下个人情况，高三的时候学习时间长，想有更多的睡觉时间，就希望自己一沾枕头就入睡，省去那些浮想联翩的时间，控制自己不去想任何东西....结果从那以后我失眠了。恶性循环，越想睡着越睡不着，持续了有小半个学期的时间，中间尝试过各种方法，深呼吸、看书、运动，都没有效果，特别痛苦，明明特别困还睡不着，每天几乎到快凌晨极度疲惫了才睡着。然后突然有一天，我不去想了，反正也睡不着，结果那天睡得特别快，特别香。后来，我就不去想能不能睡着这件事了，由着我的脑子，能睡着就睡着，睡不着就算，躺着也是一种休息，基本上没有再失眠过。有时候我们特别想控制自己的思维，就越适得其反，越控制不住，不如顺其自然，或者用肢体去引导思维。
影响睡眠的因素包含了心理+生理+环境三个因素，快速入眠要针对这方面采取措施。首先环境，保持卧室安静不受干扰固然重要，但是最重要的是光线。如果睡觉时房间有光线，会影响褪黑素的分泌，进而影响睡眠。所以，尽可能的保持房间黑暗。其次，心理上要做好准备。躺床上之前反复做几次心理暗示，告诉自己我要开始睡觉了。其实，身体可以接受到潜意识的暗示，就像输入了一个指令，身体接收到指令会自然放松。诸如思考当天的事情，计划明天的事情，身体自然接收不到放松的指令。最后，身体做好睡眠的准备。很多时候，失眠是因为身体一直紧张放松不下来，采取措施比如深呼吸几次，会强迫身体放松下来。推荐一个478呼吸法，详细可以百度。
我有两个办法，在我这是百试百灵的。第一种是早年间用过的，就是“假装不想睡”，假装自己有事不能睡，强迫自己不要闭上眼睛，刚刚要闭眼就睁开，然后很快就睡着了。大概是把眼皮累坏了。第二种就是听书。用听书软件，内容不限，定时二十分，音量一定要小，不然很容易刚睡着又被声音吓醒。我基本都是十分钟以内睡着。这两个方法的原理大概就是心静吧，不思考事情，平静了就容易入睡。我以前一直是睡眠非常不好的人，高中时候就经常失眠。现在四十岁了，睡眠问题反而没有了。另外总觉得失眠好像被妖魔化了，其实人偶尔失眠也很正常，不会影响什么，关键是放松心态，越是着急越是睡不着的。
失眠有十几年了，以前只能睡两三个小时中间看过各种名医都没有什么效果，安眠药开始吃了几天有效果，后面越吃量越大，自己都害怕，只好停掉了，后来自己摸索出三种办法，可以解决失眠问题。第一，每天睡觉之前吃两个猕猴桃（我吃绿色的，陕西眉县出产的最有效）第二，百合薏米莲子桂圆煲水喝，第三，全身放松，让意识和身体分离，具体就是让身体不存在，让意识飘荡在宇宙中，到达一个伸手不见五指的地方。我现在睡六个小时
对于睡觉而言，就是要想的少，做的少。睡觉就是好好睡觉，不要想一些有的没的。把这种思想转化为行动，就是把你的注意力集中的你的呼吸上，当你做到你有一种全身的细胞都在跟着你的呼吸走的感觉（或者说假象），那么恭喜你在这种感觉（假象）的之后，就是深度睡眠。这种感觉要慢慢来，慢慢找。当你第一次有这种感觉之后，第二次第三次就接踵而至。希望能帮到那些失眠的人们！
某天晚上喝了一杯奶茶，躺下之后越来越精神，脑子里天马行空地想不切实际的事情（不自主的那种）。挣扎到两点多，还是没有睡意，一气之下把眼皮睁开（之前都闭着眼），发现其实眼睛是犯困的。于是就强逼着自己睁开眼睛，不要眨眼，坚持几秒就会有困意袭来。往复不到5次，就睡着了。后来几次不好入睡，用此方法很快就睡着了，大家不妨一试。
