有段时间因为一些事情，心情真的好烦躁，觉得自己付出了好多为什么却得不到想要的，一度的觉得身边人都比自己好，想要缩卷在一个角落，谁也不要注意到我，怕自己的表现不好让别人取笑，想到别人会在自己的背后议论自己，说自己的坏话，那种感受就是不能言说的痛苦。后来，一次和朋友聊天时，她说你为什么总是在忧虑将来，自责过去呢？这两个都是没有任何结果的，你何必要把生命中最美好的时光浪费在根本不可能的事情上呢？我听后很错愕，是呀，原来我一直都是焦虑着一些不可能的事情上，真的太傻了，一言惊醒梦中人，自后我开始反省自己。我发现当我说错了话，别人并没有我想像中那样会取笑我，甚至别人根本没记住，转瞬就忘了。
不知道从什么时候开始，我变得害怕和别人接触，刚开始并不严重。见面想要打招呼，一句过年好卡在嗓子眼就是说不出来，饭桌上也是沉默不语，别人问什么我说什么，从不多说一句，聊天也不插嘴。和他们相处简直是煎熬，他们一跟我说话我就吓得一激灵。后来想摆脱社交恐惧症，就得大胆尝试，先从朋友的朋友下手，必要时朋友会帮你解围，然后掌握了点技巧就可以去找软柿子了，话唠什么的最好说话了，多是几会你就习惯了。然后呢一定要多看书，当然不是课本，而是乱七八糟的课外书，力争天文地理，凡间琐事，都能略知一二。
我一度不愿去陌生的地方，见陌生的人，参加有陌生人的聚会，甚至不愿吃陌生的食物，还曾一度有过轻生的欲望。无论老师还是亲戚都说我太老实，太内向。但人是会变的，我不出意外的上了县里最好的中学，很幸运，我遇上了一群包容且善良的同学，渐渐地，我掌握了人类最初的一项技能，“模仿”，我模仿同学的口头禅，看同学看的书，和同学一起胡闹，一起犯错，一起成长，我渐渐交到了许多朋友，也对生活充满信心。
我发现我羡慕嫉妒的那些人，他们也有自己的痛苦和烦心事，只是不在人前表现出来罢了。此后，我打开心结，觉得一切都是自己想出来的烦恼，真的太亏欠自己了，于是，我努力的去社交，去结交朋友，去和她们打闹成一片，我发现她们真的很喜欢我，基本有一次给我说：“你真是个开心果”！走出那段时间的抑郁和焦虑，你会发现生活真的很美好，身边的朋友很可爱，家人真的很温暖，生命真的太美妙了！
你可以尝试花一些时间（泡个热水澡，坐在舒服的椅子里，想象着看到自己放松而自信的状态），来放松的考虑未来的一个聚会，这样你就可以开始扭转这种趋势。反复去做可以让你的身体和大脑建立一个新的、更好的对于那些场景的自动链接。
社交恐惧治疗的一部分就是教会患者保持足够的放松，能够去呈现自己的不完美。没错！那些保持放松的，并且随时准备自己会出洋相的人往往会表现出更多的社交自信。比如：幽默是有风险的，因为它可能只会造成一片毫无反应的沉默。
