肩膀厚，后背有肉，显老态。如果真心想减掉，必须要有恒心！如果没有恒心的朋友也就别吃苦，因为这是一个漫长的过程。现在流行一句话，看这很瘦，脱衣有肉，这里所说的肉，是紧致有弹性的肌肉。 其实我个人喜欢跳绳运动，因为跳绳是全身都在运动，每个部位都在运动，如果能够坚持半年，你就会发现自己的身体素质好了，身材也均匀了，同时背部和肩膀比之前更紧致，更有弹性，更美观了！ 还有一个就是两手举哑铃，回来运动。也是减肥的好方法。
教给你两个方法吧，双手与肩同宽,手臂伸直,动作要慢，坚持五秒左右，一边手肘向下弯。到最低点时停2一3秒,身体尽量不要碰到地,再慢慢伸直手臂，反复做10次左右。哑铃运动，选两只适中的哑铃，两手握住,慢慢的将双手手肘向后弯。记住一定不能快，要慢一点才能起到好的效果，在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位，做15~20次。
其实大家有木有发现浑身上下最难瘦的就是手臂了，想要瘦手臂第一步依然是全身的减脂。除了控制饮食每日必备的减肥运动也是必不可少！准备2个哑铃（初学者0.5-1kg左右即可）如果没有哑铃的，就弄2瓶矿泉水也成。一组共8个动作，每个动作重复15-30次，8个动作全部完成为1组，共做3组。每个动作中间可休息30秒。
只要持之以恒,坚持超过两个礼拜,就能减掉手臂上的脂肪，第一种瘦手臂妙方:手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
想减肉，就要做针对性运动。我平时比较喜欢开合跳，可以瘦全身，胳膊和肩背也能锻炼到，效果是比较明显的。关键还是在于坚持，不能三天打鱼，两天晒网。平时少躺着，经常躺着背部和肚子很容易长肉，尤其是饭后。
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
