首先，恭喜一下自己终于减肥成功了！减肥是个长期过程，套用一句话，久胖成医，我差不多就是这样的，看了很多健身，运动，营养，中医方面的东西，最后这次终于成功。无论什么样的减肥方法，理论一定是，管住嘴，迈开腿！标题，月减30斤，绝对不科学的，对身体伤害绝对很大，你想一想，你一个月常规情况下能涨30斤么？基本上大多数不可能。那么一个月理想瘦身多少是最好呢？8--10斤最好！接下来说说方法。我先说体脂率在30以上，这个时候，你必须要通过每天低强度，多次数方式来锻炼。（ 体脂率自己去查一查），摄入量也是多次数。接下来着重谈体脂率在24--30的这部分体重过重的人群，这部分人所占比率最大。我减肥之前也是这部分人群，体脂率28.9。年初三月去的健身房，2月最后一天吃了一顿火锅，当时一个人吃了大概8个菜，三月一号一称92KG，然后开始了健身房减肥之路。我的计划是减肥为了吃的更好，所以减肥第一个月我规定自己可以敞开吃一次，第二月有两次机会，内推……，减肥重要的四个字：吃，运动！前三天主要排毒，不沾油，盐，糖分也少，食谱大家自己想。决心很大，所以三天也不知道怎么过来了，最后一天拉便便都是黑色！然后前一个月每天下班就去健身房，基本四点过去七点多完，人比较多，说重点，健身房有没有必要？答案，前期相当有必要！我去健身房的计划是这样的，第一天跑步，第二天椭圆机，第三天单车，循环下去，每次45分钟，然后拉伸，洗澡。这是前半个月，这样坚持之后，后半个月就可以挑战自己，时间拉长，一个小时，外加负重，比如俯卧撑，有的人觉得枯燥坚持不下去，你可以带点音乐，电影去看。当然网上也有好的攻略，你在健身房要实时的调整。这样一个月就过去了，我没有称过体重，但是很多人说我瘦了，开森啊！然后月底去吃了一顿自助餐，食量我已经都不敢相信！哈哈，那一顿才觉得一切都不易啊！接下来说说吃，早餐，全麦面包，脱脂牛奶，鸡蛋，水果。午餐，工作餐。晚餐，蔬菜大杂烩，各种蔬菜水煮，比如西蓝花，西芹，芦笋各种时令蔬菜水煮，煮好了加橄榄油，黑胡椒酱，随便吃，吃到撑。这是我第一个月的吃，运动。接下来说说这个月中大家容易犯的错误。第一，很多人一来就要自己月瘦10斤，20斤，而不是去制定计划，了解简单的营养学，运动方面理论。目标不要过大。第二，每天运动完了都会撑体重，我从减肥开始心态就很好，不撑体重，一直到50多天后体检称了一下81.6，简直开森惨了！这里我很喜欢一句话，再牛逼的目标抵不住傻逼式的坚持。你只需要努力去做。第三，很多人说，我怎么还没有瘦？怎么没有效果？？那你肯定强度不够，如何判断强度？我反正每次去健身房带三件衣服，第一件有氧一小时绝对湿完，第二件负重，也要湿完，最后一件洗澡后换洗。第四，坚决不要饿肚子，饿了就吃，水果低热量都可以。你可以下个薄荷，看看什么能吃，每天你的蛋白，碳水化合物，微量元素的比率，和吃多少。那些能吃那些不能吃。到这里你基本减肥成功百分之七十。后面还有一个就是平台期，很多人都有遇到，我的第一个平台期在 78.5这个数字徘徊了好久，怎么办呢？这个时候你就要调整下运动顺序，比如我一开始先有氧一小时，然后负重，再拉伸，于是变一下，负重，有氧一小时（前半小时高强度，后半小时高强度），拉伸，再负重，这样时间就比平时多了二十分钟左右。
那要看你是什么体质啦，有的人是易胖体质，有的人是易瘦体质。我是个易胖体质，我最高记录是胖到140多斤。胖到生活都快无法自理了，所以决心开始减肥。我的一个月里真的瘦了快30斤。因为我那个时候实在是太胖了，所以说瘦的就特别快。我是易胖体质，所以减肥就特别不好减，相对于别人来说，加上饮食控制，还有身体锻炼，双管齐下才能减到20多斤。这一个月过的真的是非常的痛苦，因为我相信每一个胖子，对美食都有着超乎寻常的热爱。我也一样。那个时候，饿到半夜都睡不着，饿到自己胃疼，还是一直在坚持着，现在想来都要为自己掬一把心酸泪。有的时候饿的自己实在是受不了了，就吃一颗山楂。堵住自己想吐酸水的心情。
疯狂的做健美操，以前我是特别不爱运动的，能躺着就绝对不坐着，能坐就绝对不站着，而且吃完就睡，或者是说吃完就躺着，所以，那些赘肉才那么难以减掉。但是为了减肥，我也彻底疯魔了，连我妈妈都说我那个时候的决心真的是太坚定了，谁喊的喊不住，一天天的把自己折磨的都不像个正常人。就为了减肥，在别人看来，那么苗条的身体在我这儿却是那么的难以实现。我觉得也是，那可能是我一辈子的目标。
我从140多斤减到了120斤。到现在已经110多斤。虽然没有彻彻底底的减肥成功，但是也是取得了非常大的进步。我还是会坚持的。
我觉得一个月瘦三十斤不太可能吧。想要一个月瘦三十斤，两种办法还是可以做到的，一，截肢吧，砍手或者砍脚自己选一个。二：只有在你怀孕的情况下才有可能实现，吧孩子生下来，那么你就会瘦三十斤了。好吧，当然是开个玩笑这两种都不太可能。
俗话说，一口吃不成一个胖子，那么一个月也不可能瘦三十斤。想要瘦下来的话，你需要制定一个合理的可行的计划，才有可能瘦下来，如果你想着一个暴瘦那么基本是不可能实现的，又想胡吃海塞，还想能够保持身材不变，怎么可能呢，得到一个东西的时候总需要去付出一些什么。一个月瘦三十斤不可能，但是一个月瘦十几斤还是有可能的，那么就把目标时间定成两个月，每天都做到合理的饮食，不去乱吃，多吃，吃一些油腻的东西。每天早上和晚上都出门去做一些运动那么一个月下来，你总会瘦下来一点点，长此坚持慢慢的你就会瘦下来了。
减肥是一个持久的过程，前往不要相信一些广告上的什么一个月暴瘦50斤，只需每天吃个药，当月见效，千万不要相信这些，如果这个要真的有效可能就是鹤顶红吧，你每天多多运动，长久的坚持，保持良好的生活作息习惯，就会发现减肥不过如此，我是一个挺爱吃东西的人，但是一直都没有胖起来过，都是起起落落徘徊在120斤左右，正是得益于我的规律的生活作息习惯，
我今年夏天瘦了快二十斤了，三个月吧，要想一个正常人一个月瘦三十斤，就得割肉！一个月不吃不喝可能也能瘦三十斤吧，我五月份底的时候一度到了127斤了，那时候真的崩溃，六月就开始减肥了，一开始去做按摩，按摩有手法点穴，不过价格也不便宜，晚上不吃饭，早上一定吃，中午吃的也会控制，至少不会大吃大喝。晚上不吃，实在饿吃个苹果之类的水果。我还配合运动，跑步机！后来不过就瓶颈期了，有差不多一个月在118那块不动。发愁，后来用精油塑型，加了一些强度大但是也能接受的运动，这会差不多110斤。减肥是个长期的持久的事，任何一种方法的减肥，体重达标后，你又恢复原来的生活习惯，还是会胖。忘了说了我身高160cm。各位姐妹，我告诉你们一个最重要的事，如果真的减肥，下定决心减肥一定要保护好你的胸，保护你的胸，保护你的胸，保护你的胸，重要的事多说几遍。我这C罩杯，减的这些肉，有些小了，这会刚开始精油按摩，吓死我了，胖了可以瘦，胸小了再变大可就难了！我这个人脸很小，身上很壮，我希望脸还胖乎乎的。衣服从原来的170到了165，有的160也能穿了。
作为全职妈妈和减肥抗争了N多年，各种方法都用过。165.130.确实曾经一个月掉二十七斤，但都反弹了，那二十几斤纯粹是饿出来的。钱没少花，反而比减之前更胖。没办法，只能走最后一条路，也是我最不想走的，就是运动。去年十月开始办了健身卡，请了教练，每周三到四次课，无氧加有氧，但我只是看起来紧致了，一点重量没掉，身体脂肪和肌肉比例发生了些变化。但仍需要减脂7-8 公斤。其实我知道自己问题出在哪里，第一没有算饮食热量，都说多运动少摄入，我只做到前者，在饮食上比以前清淡，不吃猪肉不吃零食甜食，但量的控制只是凭感觉。第二，熬夜，睡的太晚。第三，以前减肥导致自己新陈代谢太低，现在即使运动也没办法升的很快。第四就是体质，看到有些人，去健身房稍稍动动就能一月掉几斤脂肪，但肌肉却涨的慢。我是肌肉型体质，肌肉达标很快，体脂却纹丝不动。
在这个以瘦为美得社会，十个人中有九个人都在减肥。怎样快速减肥成为了一个严峻的问题。
想要在一个月内快速瘦三十斤，最快的方法就是饿肚子。每天不要吃主食，就一些低热量的水果蔬菜为主食，可以吃水煮的鸡胸脯肉，千万不要吃任何油炸食品。每餐也要控制食物的摄入量，不能因为不吃主食就吃很多水果蔬菜。饿了就喝水充饥。
还要配上大量的运动，可以在家制定运动方案，你也可以选择去健身房去请一个私人教练，他可以给你制定一个适合你的方案，这样会比你盲目的锻炼效果会更好。
但不要去相信那些减肥药，每种减肥药的成分里都会有泻药，会导致你拉肚子，而且减肥药对女性来说伤害是非常大的。
一个月瘦三十斤只靠运动是达不到的，所以只能靠饿。你也可以选择一周都不吃东西，就靠水维持生命，这样一个星期大约就可以瘦十斤。这就可以把一个月分为三个周期在每个周期穿插一两天可以进食。也可以一个月瘦三十斤
