一周跑步的次数3次比较好，是比较适宜的数量，不用每天都要去跑，非逼着自己跑一个多小时。那样可能会过度消耗体力，让你觉得劳累，很难开展一天的工作，让你更有活力。最好的方式就是你在这3次里面，每次的时间达到20分钟以上，就会有很好减肥的效果了哦。各位小姐姐们，一定要注意咯。
我每天早上都有晨跑的习惯，我感觉晨跑以后我一天的时间都比较的有精神的。一定要室内热身，跑步之前一定要热身，由于冬天较冷，如果是室外热身，可能不等着热起来，就凉透了，这就导致为了避免太冷，只能热身不充分就跑，会加重关节的负担，跑步之后也更容易出现肌肉的疼痛，热身方式可以开合跳、高抬腿，适当活动一下关节。
今天早晨，我刚刚去跑了7公里，冬天的晨跑，很锻炼一个人的意志力，谈一下关于晨跑的个人心得，装备要挑好，跑步一定要有一身合适的装备，冬天更是如此，买一双好点的跑鞋，裤子尽量选择紧身的，这样会在跑起来的时候多一个缓冲，也可以在跑步的时候，减少膝关节由于裤子不合适造成的阻碍，短途试不出来，长途路子和鞋子极其重要。
我们都知道，水分在身体里达到百分之七十的量，运动中会出汗，也会排出很多水分。一般建议你在早晨跑步之前，可以先喝一杯温水，补充一些水分，防止你在跑步过程中不小心出现了脱水的情况。或者你也可以吃一个香蕉，但是早上吃可能会比较凉，要记得注意一下，根据自己的实际情况进行合理补充。当然，跑完步后也要进行喝水，但不要太着急，不能饮用凉水，尽量还是缓一会再喝一杯热水。
今天完成半马时由于温度高差点儿中暑，幸亏及时减速然后慢慢停下，才没有造成严重后果。
不要刚开始跑步就给自己定了一个很难的目标，比如你要在多少分钟内跑多少公里，都是可能会给你造成一定压力。要慢慢的提高速度和量，比如你刚开始时候可以慢跑，距离可以稍微短一些。或者可以进行间歇性的跑步，你可以跑两分钟休息一分钟那样，把控自己的速度，等身体变得轻盈起来或者出来一点汗，再集中精力跑快一些就可以。
