摄取更多纤维。纤维是天然泻药，可以增加粪便水分，帮助增加粪便体积。这样粪便才能更快、更顺利地通过结肠。不过，突然摄取大量纤维会引发胀气，最好在几餐内逐步增加摄入量。
我每天吃一些水果，我个人建议便秘最好多吃一些香蕉为最佳，因为香蕉对肠胃最好，另外水果里面的鸭梨，也对便秘有很好的调养效果，我坚持一段时间这样的饮食结构，便秘好了许多。
蜂蜜水是我推荐的一个便秘调养的方法，大家每天至少泡一杯蜂蜜水喝，我们可以用小勺子弄些蜂蜜，倒入碗里面，然后加点温水就可以，这样可以滋润肠道，促进身体循环。
避开乳酪和乳制品。它们通常含有乳糖。我对乳糖过敏。摄取乳糖后会胀气和便秘。如果你也有便秘问题，暂时不要吃乳酪、牛奶和大部分乳制品，直到身体感觉好一些为止。
喝一些有助于消化的饮品，我建议大家可以选择喝姜茶这个方法，不但可以治疗便秘，还可以促进身体健康，这是因为姜辣能促进胃液分泌及肠管蠕动，帮助消化。
每天可以吃两个核桃，然后再吃十几颗花生米，另外最好芝麻也要吃一些，这几个食品对于便秘有很多的调养效果，长期坚持下来，我的便秘就慢慢的缓解了。
