无论你是戒烟或者是其他的上瘾的行为，都存在一个做决定的过程，但是大部分人做决定的时候，根本意识不到自己为什么做这个决定。也没有认真考虑过这样做的后果是什么。就稀里糊涂做了，时间久了之后，自控力就这样一点一点丧失了。比如有的人也不知道为什么就开始玩手机了。然后玩着玩着就几个小时过去了。反应过来的时候呢，开始后悔和自责。这样的现像还是满常见的。所以第一步就得先找到失去自控力的那个起始点是什么，这个时刻我们脑子里产生的想法或者是情绪是非常重要的，很有可能是导致我们自控力减弱的根本原因。通过分析总结找到自己失控的规律。而这些起始点就算你要去重点关注的时刻。
只要能够拖延你马上去做这个失控的事情，什么都可以去尝试。比如说冥想，这个方法我相信很多人都听说过了。但是呢可能并没有正确使用。那正确的方法是什么呢，比如说还是手机上瘾这件事情哈，当你马上去看手机的时候，迅速找一个安静的地方，有条件的话，席地而坐更好，然后用关注呼吸的方式清空一下大脑。一般人呢在尝试了几分钟之后，欲望就会减少很多。有的人会说没有办法清空啊，也没关系，间歇性的关注呼吸也是有帮助的。关键在于拖延时间，能清空当然更好，但是没有请空，也是可以一定程度上实现中断的。
树立目标，自己该往什么方向走。比如说你要改掉你那臭脾气，自己记录着每天心情怎么样，如果每天发脾气，会不会是因为自己连一点鸡毛蒜皮的小事都要斤斤计较，那就要调节自己的心情了，当你想发脾气时想着“就这点小事，我不能发脾气，气坏身体岂不是更不好”，或者想想自己也不是那么小气的人！要学会冷处理，不管遇到什么事情，不要着急，急急燥燥总会把事情搞得更糟糕；学会从容和安静的把事情处理好！
是自己的总归是自己的，不是自己的争来也无价值。人有悲欢离合，月有阴睛圆缺。人生充满着不为人知的顺境和逆境，有许多诱惑等待你去探索这当中有些人能出淤泥而不染，濯清涟而不妖；而有些人铤而走险，深陷泥潭。当你自控力弱时，请记住:困难像弹簧你弱它就强，天上不会掉馅饼，没有一帆风顺的事，只有脚踏实地的人，天网恢恢疏而不漏……且行且珍惜！
锻炼自控力肌肉！对没错，自控力像健身一样，是可以锻炼肌肉的。我们的大脑非常高级，对经验有着超乎大家想象的敏感反应，你让大脑每天焦虑。他就会越来越焦虑。你让大脑每天专注，他就会越来越专注，所以我们可以通过锻炼增加自控力肌肉。那通过一定的训练呢，大脑掌控自控力的区域程度就会越来越大。聚集更多的灰质，从根本上提高你的自制力。
提高工作效率，赚更多的钱，进而实现财务自由。怎样把精力集中于最重要的学习内容上？提高学习效率，提高成绩，进入理想的学校。那就要学会自控，提高意志力！我们的自控力发挥作用的时候是需要能量的，要锻炼好身体，肌肉感觉到疲惫的时候，也就是自控力加强的时候，所以提高自控力，从加强锻炼开始吧！
