拖延症在现代社会相当普遍，要战胜，靠的不是方法，而是个人的毅力。努力，让自己做的事情和自己变得更重要。这样就不断的有人找你，催你，这样产生的压力会督促你做事。找到一个方法，制定一条规矩，严格执行，每天反思，拖延了，就狠罚自己，不要心软。其实，这样也很难啊，为什么网购的叫“剁手党”，剁手都能义无反顾，得多有毅力啊。砍掉自己得一些生活和工作习惯。比如游戏、比如刷网、比如发呆，卸掉APP，用裸机。不要读那么多鸡汤。直接上酸菜：树立自己的理想和目标，每月回顾、每周总结、每日反思，忘了不要紧，重新开始就行，但是不要放弃。
所谓拖延症，实际就是做事拖踏，没有计划，缺乏目标，没有执行力。这同自己的生存环境及生活习惯有关。当我们明白这种做事拖踏是怎样形成的条件后，我们就从这里开始来约束自己的这种不良行为。首先，改变自己，有条件尽可能离开现有生活环境，从新开始；其次，在无法改变生活环境的情况下，可以尝试自己给自制定工作目标，按时完成；最后，当达成目标后，再制定，以此为方法，只要坚持下去，拖延坏习惯就会很快改变。
给自己设计目标和梦想。梦想和目标设立以后，用倒推法。所有的日常工作，都为了你的梦想和目标去服务。每天检视自己的行动目标和心灵成长，是否按照既定的目标完成。每天检视自己内心是否成长了。比如遇到挫折，原来需要一星期恢复，现在只需要六天，慢慢变成五天，四天，三天，两天，一天，几个小时，半小时，一分钟，最后到转身就忘了。
如果是因为真的很累，那么需要调整自己每日的计划，少安排一些工作及事情，为自己减少压力；如果是为了逃避压力，可以把要做的事情分成很多细小的步骤，一步步的外城；另外， 这个世界上没有人会不犯错误，错误恰恰是学习的好机会，所以勇敢的尝试，错了失败了刚好能够寻找原因，积累更多的经验，也丰富了自己的人生阅历。
想摆脱所谓的“拖延症”，首先要分析一下您在哪种情况下有拖延的表现，这个情况第一次是怎么形成的，也就是形成的原因。一般情况下跟您的内心纠结是有关系的，对即将实施的事情没有把握，或者目标不明确。真正的内心动力是没有的，自然行动不起来的理由，就可以说“我有拖延症”。因此战胜拖延就必须先找到拖延的原因。
我说说我自己的经验吧，我以前是一个典型有拖延症的人。我的最好的办法就是做自己感兴趣的工作。我们现代人，做工作，多半是为了生存和收入去做工作。极少人会为了兴趣和自我价值去工作。这是直接导致现代人产生焦虑的重要原因。如果一个人能够为自己的兴趣而工作，是有很强的幸福感的，也就没有机会去焦虑了。
