个人建议如果体脂过高的情况下先减脂，如果体脂不高可以直接开始锻炼增肌。不要想着既减脂又增肌，虽然可行，但效果很难提现。不如主攻一项。只要记住，无论你健身的目标是什么，绝对不要让自己的体脂过高。
健身需要先减脂肪然后在增肌。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为健身运动就可以减脂肪，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的健身训练也是徒然的。要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！
推荐先减脂，可以尝试5公里为目标的慢跑，不求速度，只求提高耐力，5公里跑一段时间后就可以增加到7公里或更高了，至于什么时候开始练力量要自己去感觉，你瘦到一定阶段自然就该追求体型了，这个大部分人都是这样，精益求精嘛！增肌的前提是你要有好的耐力，而耐力主要是靠有氧运动练出来的，老规矩，爆一下胖前胖后的照片，给你点儿动力，只要坚持，耐力、速度、力量都会上去的。
先减脂，如果脂肪多的话，增肌会让肌肉很难看，如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为健身运动就可以减脂肪，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的健身训练也是徒然的。
可以同时进行的，不必分先后。可以在练完肌肉以后慢跑40分钟，一周跑3到5次。练肌肉本身就可以提高代谢率帮助减脂，再配合有氧慢跑那么就更有效了。
有点胖，具体是体脂率多少要自己衡量了，如果是在18%以下的，其实都可以直接增肌，因为你并不在很胖的范围，当然是大部分，一些很独特体型例外。当然在这个增肌期间，体脂率上升是非常的正常的，大家也不用大惊小怪，涨了一点体脂就觉得世界末日快到来的样子。摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物都有可能造成体脂率的增长。但是只要你在细节方面控制的的恰到好处，那你便可以在最大限度生长肌肉的同时增加尽量少的脂肪。
