应迅速把注意力转移到别的方面去。比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵，不妨暂时离开一下现场，换个环境，或者同别人去侃大山，或者参加一些文体活动，娱乐娱乐。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走，而重新恢复心情的平静和稳定。
首先生活要规律，作息其次每天找个时间点去跑步吧。亲身体验，跑个几公里听不听歌随意，跑步的时候放松你的大脑随它去想任何奇奇怪怪的想法任何你不愿意面对的问题，等到几公里下来大汗淋漓，整个人的心境都是开朗的明亮的，你纠结的问题或许依然没有结果但是你的心态会变得积极是肯定的。
一个人在烦恼的时候，可以多回忆愉快的时候，还可以用微笑来激励自己。当然，笑要真笑，要尽量多想快乐的事情。高声朗读对读书和改变心情也有帮助，只是读书时要有表情，且要选择能振奋精神而非忧郁的心态。
归根到底自己要明白，无论遭受了怎样的打击，总会有比自己惨的人还在努力地生活。自己真的不是最惨的那一个。只要人还活着，留得青山在，不怕没柴烧，就看自己有没有站起来的勇气了。
如果是长时间走不出来的话，寻求心理咨询的帮助吧，要找有资质的心理咨询师。我曾经就是找的心理咨询师来帮助我，我才走出来的。
将苦闷写在一个小本子上，将心中的情绪发泄在笔与纸之间，写完之后，不要看第二遍，合上本儿，做一件高兴的事，将注意力转移，心情指定会好起来的。
