在心中默念：他并不是针对我。很多时候，别人不好的情绪并不是因为你，而可能是有其自身的一些原因。因此不要把怒气都归咎在自己身上，怒气不是别人给的，而是自己的误解。
人在愤怒爆发之前会出现双手颤抖、心跳加速。识别自己的情绪非常重要。避免听凭自己的情绪任意摆布，以至于做出让自己后悔、遗憾的事情。
把和你吵闹的人想象成一只疯狗。曾经有人问一位得道高僧降低怒气的方法，高僧说一个长途跋涉的旅人路上碰见一只疯狗朝他狂叫，这位旅人是会选择绕过它继续前进，还是选择趴下来朝疯狗嚎叫？相信你心中一定有自己的答案。
极端情绪会带给我们失控的体验，以及一系列由于失控而引发的后果。所以想要在极端的情绪下保持冷静、控制自己是一种很正常的诉求。但是，极端情绪的本质是失控，冷静的本质是自控，这在根本上是矛盾的，要保持自控最好的方式是不要失控，而不是在失控之后在试图自控。这就需要在极端情绪发生之前就调节管控它。
暂时避开让你生气的环境，可以出去旅游或者只是到室外走走，走到开阔的地方，深呼吸，强迫自己将不愉快的事情暂时先放下，让自己冷静下来。
在我看来情绪原本没有好坏之分，由情绪引发的行为、行为后果有好坏之分。情绪健康不是指时刻我们都应处于阳光状态，而在于你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。所以当你的情绪符合客观事件时，告诉自己，我现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪张力就会下降，内心自然恢复平静。
