确定好时间后，你就要提前将要处理的事情解决好，提前上床，到了11一点准时关灯、闭眼睡觉。
设定起床时间距设定入睡时间不要超过8小时，不管几点睡着，早上都要按时起。
当你的计划完成一小小的部分你要对自己奖励。这个奖励可以是一件衣服，你喜欢吃的零食、一本你很想买的书籍等等足可以让你幸福的东西，当这样的强化慢慢的在地脑子里出现时你会自觉地重复。
平日里工作和学习的效率也影响着个人的睡眠质量，所以提高自己的工作学习效率，不要让熬夜成为你完成任务的途径。
当你规划好要睡觉的时间后，你会发现躺在床上没有睡意，怎么办？很想拿起手机打开电视再看会，这时候你要有狠心制止这种想法，以便实现自己的规划。
早睡早起的原则就睡饱睡够，人每天的睡眠时间至少要保证8小时，所以这个时候想要早起，就不得不晚上睡早点啦，所以重中之重是先让自己意识到睡眠的重要性，这是关键与保证。
