在当今这个节奏如刀光火石般迅猛的时代，每个人的时间被切割成了不同大小的碎片。我们在努力追求工作和生活平衡的同时，却饱受着精疲力竭之苦。在这个连轴转的世界，“疯狂”“崩溃”等词语甚至已经变成了日常生活的标签。每天都觉得时间不够用，但仍不停地产生新的需求和欲望，我们一厢情愿地以为高效的时间管理可以帮助我们把每件事情办好，可结果却并不如人愿。
其实如果你仔细观察便会发现，精神饱满地去做一件事，和垂头丧气地做一件事其效果必定截然不同。当我们高效地完成工作上事情之后，才有可能余出精力去享受生活。
那到底有哪些方法可以提高我们的精力呢？今天就给大家介绍一下提高个人精力的五大法宝。
一、加强身体锻炼
身体是革命的本钱，每个人都知道身体健康的重要性，但是真正花时间刻意锻炼的人仍是少数。人们也往往是在自己或者身边人身体出了问题时才意识到自己不能再这样下去了。
提高个人精力很重要的一点就是要增强体力。保持运动的习惯对我们的健康、幸福感、和形象而言都有长远的益处。也有研究表明，身体上的运动也会在短期内对我们的心理上产生影响。
即使是很小的一段运动，也可以帮助我们更好地思考、更专注地工作、更敏锐地反应，并从一定程度上降低焦虑程度，这些都是保持高效状态的关键因素，而这一切都会在运动后的几个小时内发生。
可能你会说，我太忙了，哪有时间运动啊。其实如果你有这样的想法，有可能是你把运动这件事情看得太重了，又或者你并没有从内心深处渴望去运动，忙只是一个说辞。
现在有很多运动APP，比如“keep”和“FitTime” 都还不错，可以跟着视频运动，对场地和时间的限制很少。尝试动起来，哪怕只有5分钟，你也能感受到运动后身体回馈给你的惊喜。
二、提高睡眠质量
睡眠对于保证身体拥有健康的免疫系统及自我修复能力非常关键。充足的睡眠可以让我们的记忆、思维、创造性和灵活性都保持在一个正常的水平。当睡眠不足时，我们会像喝醉酒一样，神志不清、精神涣散，最重要的是很容易生气。你可以观察下，如果自己长期睡眠不足，那将很难做到心平气和地对待生活中的琐事。
很多人喜欢熬夜，或者有入睡困难症，明明很困就是不肯睡觉，还想再说刷一会儿手机，再玩一会儿游戏。其实这都是因为我们陷入了睡眠的误区。其实睡觉时间的长短和睡眠的质量根本不成正比，只有高质量的睡眠才会对精力恢复有一定的帮助。
在晚间睡觉之前不要服用刺激性的食物，不要剧烈运动，尽量做一些让自己平和的事情。如果你脑海当中总是萦绕着某些事情而无法入睡，可以尝试把困扰的事情写下来，清空大脑再去入睡。
如果早上起的很早，那中午一定要给自己补充一下睡眠，否则你下午的精力曲线就会直线下降。不要跟自己的身体置气，精力充沛以后做事也会更加高效。
如果早上起床后仍然觉得很累，没办法打起精神。可以考虑尝试做一些伸展运动，拉伸一下身体，唤醒一下自己的身体。
关于睡眠的方法推荐大家看下BBC的纪录片《睡眠十律》，里面介绍了十种最佳入睡的方法，也许会对你有所帮助。
三、注意饮食营养
听说过吃甜食会让人觉得开心的说法吗？其实吃什么喝什么确实也会对我们的精力产生一定的影响。人在饥饿或者口渴的时候都更容易产生疲劳、易怒、精神难以集中等情况。而食物的营养更有助于我们增强自己的体力。
由于太忙我们经常会忽略了饮食的重要性，在外面小店里经常会看到一些人一边吃饭一边看着手机，往往忽视了对食物的关注。
专注认真地吃一顿饭，喝一杯水，不仅仅是一种生活态度，更是对自己负责的做法。
四、保持健康情绪
当我们对某件事充满激情的时候，精力会比平时更旺盛，身体也会释放内啡肽，这会让我们感觉良好。而当我们情绪低落的时候，精力也会相对比较匮乏。所以多关注正向积极的情感，做一些让自己可以感到满足和产生安全感的事情。
如果确实情绪不佳时，先接受现状，学会调整自己的情绪。可以尝试闭上眼睛，回忆一些让自己开心的事情。或者直接去做可以让自己愉悦或者产生安全感的事情，唱歌、跳舞、听歌、写作、瑜伽、游戏……无论那是什么，去做自己喜欢的事情，让自己开心的事情，这样也会更容易让自己产生积极的情绪。
五、减少心理压力
适当的压力可以促进我们成长，但如果长期处于高度压力之下，身体所需的非紧急功能就会日渐损耗，长此以往，会对我们的身体造成严重的伤害。
如果你长期被某种压力所困扰，那最直接的方式就是断绝压力的来源。如果无法做到断绝来源，那找到适合自己的减压方式才更有效一些。
总之，要想提高精力，我们必须培养自己正确的生活态度和健康的生活方式，从长远的利益上着眼。
以上每个方面其实都是对自己的投资，人才是最大回报率的根本，道理可能大家都懂，但是想清楚了其本质对生活的影响，行动起来，最大的受益人才是我们自己。
专注于个人成长与效率提升
每个人的精力都是有限的，就像电池一样。休息的时候给电池充电，工作或学习的时候耗电，当电量快耗光的时候，就是我们累到不行，不得不休息的时候。如果人的精力电量是十格，那怎样可以让它变成20格呢？
关键就在于突破极限，保持力竭，快速回复。以练习六块腹肌或者马甲线来做个类比。
人的肌肉是由肌纤维和肌腱组成的。锻炼的时候，受力部位的肌纤维会因受力而收缩或伸展，当强度足够大的时候，必然会有一部分肌纤维断裂，但当你休息的时候，身体会动用大量蛋白质等营养物质，把断裂的肌纤维接好，而且修好的肌纤维比原来会更粗、更结实。这样坚持适当的高强度练习，很快就可以练出六块腹肌或者马甲线。
这是因为突破极限，达到了扩容的效果。人的精力也是一样的。如果你一天工作或学习八个小时，电量就耗光了。这种情况下，如果你每天都工作八小时，那你的精力就永远也不会扩容。
如果想扩容的话，怎么办呢？你可以做好准备，拿出一天时间，工作十个小时，这样你可能会感觉到虚脱，但是第二天，你还要快速恢复，继续坚持工作十个小时，让自己再次突破极限。
这样有了突破极限的经验之后，你就会发现，以后当你工作八个小时时，就你不会感觉到很累了，就算偶尔工作到九个小时，也不会感觉到很累。建议每隔三、四个月就做一次电池扩容。扩容之后，又恢复到正常的作息，采用主动休息的方式，不要把扩容的状态当作常态。
希望我的回答能够帮助你！
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