1、马路跑千万别戴入耳式！马路跑千万别戴入耳式！马路跑千万别戴入耳式！——差点命丧车轮的人留！这可不是影响听力的问题了。2、无论哪种情况，音量绝对都不宜太大，你主要是在跑步，而不是欣赏音乐。戴耳机的作用主要是打发时间和配合节奏！你听演唱会的时候，会打拍子打得盖过歌手唱歌吗？3、音乐开不开、歌单怎么放取决于你个人得训练状况，音乐都是有节奏的，无论是间歇跑冲刺得时候听慢歌，还是保心率得时候来摇滚，都是在玩自己，得不偿失。如果实在放的音乐和自己的节奏对不上，那宁可先把耳机摘一摘，切记切记！——备战马拉松成功把自己跑伤的选手留，你什么都不听也不一定找的到节奏，也不一定能做到专注。我平均一次跑15公里，快的时候4分配速，慢的时候445左右配速，也就是一次跑步60-70分钟，这么长时间一直关注肌肉呼吸步幅，不现实，跑步的目的是什么？大部分是为了减肥，轻松自在才是最佳境界，才容易坚持，不要个个都做严肃跑者。当你配速接近你极限的时候，就算你耳边振聋发聩，你也注意不到，你的精力必然都在你的身体呼吸肌肉上。配速慢到你能把注意力都放到耳边，这种跑步状态，就是休闲状态，放松或放空点，挺好；跑步很浪费时间，我喜欢听得到、百家讲坛、晓松奇谈等，边跑边学习，感觉收获不小，性价比很高。
先来看一下耳机的分类：耳机通常被分为头戴式、耳挂式与入耳式三种类型，其中对耳朵损伤最小的是头戴式耳机。入耳式耳机佩戴时需要入耳，容易对耳道、耳膜造成伤害。经常使用的入耳式耳塞，还会成为细菌生长的温床，容易使外耳道皮肤角质层肿胀、阻塞毛囊，导致长期慢性充血，刺激耵聍腺的过度分泌，使耳屎越来越多，形成栓塞，从而出现耳鸣、听力下降、头晕等症状。耳挂耳机虽然不需要入耳，但是会令耳膜在长期高震荡下受损。外戴式耳机由于佩戴时不用入耳，所以几乎不会对耳道、耳膜造成伤害。所以，相对来说，外戴式耳机是对听力影响最小的耳机，而入耳式是最差的。注意，戴耳机听音乐一定要音量适度，不要太大，并且最好听半小时摘下来，让耳朵休一休息。
