书写。写“我是谁？”不停地写，让意识自由地走，不做任何判断地写……不做思考，让意识流动起来，你会发现很多不一样的自己。更方法的根本点就是真实诚实地面对自己的情绪，看见自己到底是怎么了，不逃避、直视情绪。人在有负面情绪的时候感到痛苦的根本原因是想离开这些负面的情绪，在情绪的漩涡里不受控。书写好之后，如果可以听点稍微动态的音乐让身体稍微流动一下，从与情绪的拉扯当中，慢慢把关注点回到身体本身上来。
首先要找到自己的价值观，知道自己的好恶。只有建立起自己的价值观，知道自己的好恶，才能用这个标准去排除那些不在标准范围内的事物或观念。否则，没有建立起自己的价值观，就等于没有自己的标准，这样自然人云亦云，容易被牵着鼻子走。叔本华说：“要么庸俗，要么孤独。”要想不被别人影响，必然要被别人孤立。如果你害怕孤独，就随大流吧；如果你天性孤傲，就坚持独行吧。
自己的价值观就是在人云亦云，被牵着鼻子走的过程中慢慢筛选出自己喜欢的、认同的事物或观念，这才有了自己的价值观，这才开始有自己判断事物的标准。在此之前，个人认为都是父母灌输给你的标准，中国教育灌输给你的标准，或者其他强势的人灌输给你的标准，而不是你发自内心的自己的标准。——这是我个人的成长体会，其他人可能是另外的成长历程。
能将那些外在的因素作为任由自己无序发展的理由，只要我们愿意选择提升自己，改善个性中的弱点，就能使外在环境在一定程度上得到改变，从而收获美好丰盈的人生。在茫茫的宇宙中，一个人生命的历程犹如一瞬，如果想到这一点，我们真的没有任何理由让自己停止不前，所以在现有条件的基础上去学习并开创属于自己的人生，是每个人来到这个世界的使命。
和信任的人多交流沟通，如果没人理解的话，就去做别的事，让自己忙起来。千万别一个人多想，长期沉浸在抑郁情绪中会有严重的后果！.可以采用大声宣泄法。这是一种常见的方法。当不良情绪出现的时候，可以通过其它的方式进行宣泄。比如，体育运动，或者向知已聊天，或者写日记。将不高兴地事情说出来，让自己内心得到放松。
既然是需要排解的情绪，一般情况下都是比较压抑的负面情绪吧，如果是愤怒之类的就是发泄了。我常用的有几个方法。慢跑，户外或者跑步机都行，让自己均匀是呼吸，让血液将氧气运送到四肢，这样就会把你的注意力转移开了。聊天，和三五知己喝喝酒，喝喝茶，吃吃饭，唱唱歌，聊聊天。或者是找一个听众，倾诉一下。
