想要变瘦，就要少吃多动，什么减肥药，酵素之类的东西，虽然当时吃了，会在短时间内体重减轻，但是一定会反弹的，甚至使你的体重比之前还高，那么你就生无可恋了。
如果你的年龄比较大，在三十岁左右的话那么你越来越胖是正常的，因为当我们的年龄超过三十岁左右时，我们体内的代谢系统就会衰老，代谢速率就会减慢，有很大一部分朋友，在这个时间段会出现各种疾病，如果你只是胖点还算是好的，因为你还算是比较健康的。
解决体内代谢速率减慢的方法就是运动，每天都运动，运动强度不要求多大，但是必须要动起来，如果你有耐力的话，可以选择去健身房，和教练一起练习，做专门的练习。这样你的体质下降的会更快，肌肉增加的也会更快，肌肉多了，你的代谢速率也会随之增快，一些疾病什么的也都不会来找你了。 这个道理是有事实证明的，你看那些健身教练，有那个是虚胖，体弱多病的，他们个个身体健康，肌肉发达，体型都超级美，几乎没有一点赘肉，他们肌肉多，所以代谢也快，就连皮肤也会跟着变好，很少出现皱纹。
还有你要注意饮食，少吃或者不吃油炸食品垃圾食品，多吃绿叶蔬菜，白菜，菠菜，黄瓜，花椰菜，西红柿等等，这类蔬菜有助于你体内的排毒，还要多吃苹果，香蕉，之类的水果，补充各种维生素，各种必须的营养物质，主食最好选择粗粮，因为它们富含膳食纤维，有助于清理肠道，有助于你的减肥。
我是这么想的，感觉自己变胖了，就要开始减肥，这是很正常的事情。当你意识到自己几经开始变胖的时候你就要开始节食，懂得生活的一些细节，不要吃什么而应该要吃什么这都是有很多的讲究的，不要按照你以前的方式，如果是这样子就会变得越来越胖而已，不会改变现状。我有一些建议你可以采纳一下：
1.我们可以立即开始改变和指定一下自己的下一步计划，因为肥胖如果发现还是可以很快的解决的；感觉自己变胖了，我们可以先从饮食上入手，我们不要吃太多的油炸食品，因为油炸食品会引起我们的肥胖，很多油的食品，油炸的，煎炸的，都是引起肥胖的原因，因为这种食品油脂太多对我们的身体非常不好，可以尝试多吃一点蔬菜水果之类的清淡的食品很有用对于我们的身体，清淡的蔬菜有效帮助我们减一下油脂。
2.我们可以多多运动一下，减减肥。跑步和锻炼身体是减肥的最好办法，我们有时候有空可以安排一下自己的空余时间，可以去健身房多锻炼一下，晚上，早晨都可以跑跑步，这样子我们的身体不仅会变好，还能有效的减肥，这是比较好的减肥方法，另外可以从计划上安排，周末或者是早上可以腾出一段时间来跑步。
3.特别是我们的心情一定要放轻松，不能有任何的焦虑，因为焦虑会给你带来很多的麻烦，所以每天要保持一个良好的心态去面对生活。你要相信这是很简单的事情，其实肥胖我们只要动起来，就会很快的消耗能量，据科学报道，跑步运动要长达30分钟才能消耗完今天的能量开始脂肪的消耗，所以我们减肥就要有一个目标，要持之以恒，不要半路放弃。
每个人都希望自己竖着长，而不是横着长。对于女生来说，长胖简直就像是噩梦，怎么都醒不来。长胖这种事一般发生在自己身上都是无声无息的，感觉自己时时刻刻都在长胖。如果感觉裤子越来越紧了，拉链拉不上了，镜子里的自己大腿越来越胖了，肚腩又长了一圈，身边的亲戚朋友都调侃自己长肉了，那么恭喜你，你的感觉没错，确实是胖了。这时候就需要反思自己近几个月或者几个星期是不是吃得太多了，特别是高脂肪高热量的食物。
为了让自己不在肥胖的路上越走越远，为了让自己成功瘦下来，一定要严格控制自己的饮食。一日三餐一顿不能多，一顿也不能少，还要营养均衡。不能因为自己胖了就“绝食”，每天只吃蔬菜和水果，甚至一天只吃一两个苹果。这样做固然会让你短时间瘦下来，甚至比胖之前还瘦，但是一旦自己饮食恢复正常，那么很有可能会反弹。而且这样做很容易得低血压，营养不良等病，还会随时随地可能晕倒。所以饮食一定要正常，可以相对减少肉类食物的摄入，多吃水果和蔬菜。但是，高热量高脂肪食物坚决不能碰，宵夜也不能有。
另外，平时也可以多运动运动，生命在于运动嘛，运动不仅可以让自己瘦的更快，同时还让自己收获一个更加健康有活力的身体。每天抽出半个小时到一个小时到操场或者健身房锻炼是一个不错的选择，无论是跑步或是打球还是跳舞，只要保证每天运动量，那么瘦下来是很容易的。要注意的是，千万不要刚吃完饭就去锻炼，这样很容易肚子疼，而且对身体也不好。相信控制饮食和坚持运动双管齐下，一定会瘦下来的。
当你感觉自己越来越胖的时候，我个人觉得你只能减肥才能让自己瘦下来。但是减肥有许多种方法的。第一种是节食减肥。对于我来说，我不太赞同这种减肥方法，比如说你为了减肥饿了两三天，但是你最后还是没有经受住美食的诱惑，尤其是当你饿到快不行的时候，你会突然大吃特吃，那我觉得你那几天减肥是没有任何用的。
因为你在吃的过程当中，你已经摄入了非常多的能量，而且你在吃的过程当中，可能会由于特别饿吃的速度比较快。这可能会给你的胃带来一定的压力，毕竟两三天没吃饭的话，你需要先喝一些粥来暖暖胃，不宜吃太多东西。因为狂吃的话可能会让你的胃受不了，从而对你的胃造成危害。
第二种方法就是通过锻炼来减肥，其实我觉得通过锻炼来减肥还是有很大效果的。为什么有人会说经常锻炼可以提高免疫力？那是因为你经常锻炼的话，可以让你有一定的抵抗力，不至于让你经常感冒。我小的时候就容易经常感冒，而且能经常时不时的住院，经常吃药，我的同学都叫我药罐子。但是后来因为在初中的时候中考是需要考体育的，为此我就开始进行体育锻炼，我发现在经过我的锻炼之后，感冒的次数渐渐少了，而且到大学之后基本上很少出现感冒这种情况了。
我觉得经常锻炼身体，对你身体是有一定好处的，毕竟经常锻炼身体，可以让一个人显得更加有精神。我个人认为锻炼是需要一定时间的，你不能为了减肥，为了瘦下来就努力的拼了命的去锻炼。它是需要一个过程的，你开始可能坚持不下来，但是我觉得只要你下定决心，就会一定会慢慢的坚持下来的。
最好的方式就是运动加控制饮食，首先来说运动，运动是生命之本，最好的有助于减肥的运动方式就是多运动。如果有经济条件的话建议可以去健身房锻炼。在健身房的话呢，首先要从力量开始练习。每天保证至少一个小时的锻炼时间。半个小时在力量区进行练习。半个小时，在跑步机上跑步。先进行力量在进行有氧是有助于减肥的。如果说体重比较大的话。不建议跑太长时间，因为体重较大的人跑步对膝盖的伤害很大。这个时候就可以进行一些其他的有氧练习。比如说多做一些平板支撑，俯卧撑之类的核心力量练习。这些耗氧量也是比较高的。
如果没有经济条件去健身房的话。可以跟着软件在家进行徒手练习。这个时候一定要注意动作的标准。不要求数量和时间的多但一定要求动作的标准。初期的话，可能会有一些累，但是只要坚持还是有效果的。罗马并非一日就能建起但是只要我们坚持下来就一定会有效果的。就算是跟着软件那些的话也不要忘记有氧训练，像平常的话有氧练习有很多，比如说跳绳，跑步。这些都是可以徒手实现的。而且减脂的效果也非常好。
光练还是不够的，一定要控制饮食。俗话说三分练，七分吃。饮食是非常重要的一个方面。如果我们出去减脂期间就一定要控制热量高的东西。像我们平常爱吃的薯片儿薯条，汉堡，包括油炸的东西，方便面之类的食物都尽量不要吃，饮食一定要清淡，多注意喝水，坚持每天喝三升水，一个月之后会发生很不一样的效果哦。
想要瘦下来就是六个字，管住嘴，迈开腿。
上学期我挺能吃的，尤其是零食吃的多，每天都十点多了还跑下去买零食，然后熬夜看剧的时候咬的嘎嘣嘎嘣的，觉得生活真幸福，有剧看，有吃的，悠闲悠闲的，尤其是周末的时候，通宵那是经常的事。然后一学期下来彪了十六斤，脸圆圆的仿佛眼睛都变小了。
但是零食这个东西是有瘾的，吃的嘴变得老馋老馋的，忍不住，很难管住嘴，说晚上不吃零食的，路过超市实在是馋的很，然后就想，再吃一次，少吃点。然后又提一堆膨化食品上去。
我和舍友说要去跑步的每天，再不能坐月子一样在宿舍里直直的趟下睡了，我们都很赞同，然后晚上四个人齐刷刷换个鞋去跑步，跑一圈多就跑不动了然后就慢慢的走一圈就准备回宿舍。回宿舍的时候路过超市又吃，就觉得饿的很，胃里空空的感觉，然后又一人提的吃的东西回去了。回去吃完又抱怨自己咋又吃了，然后又安慰自己，没事没事今晚出去跑步了。
然而体重是一点都没减，因为这学期我要攒钱去看朋友，所以就很省还做了兼职，我就忍着忍着不让晚上自己吃，不仅省钱还减肥，多好。然后有的时候连晚饭也省了，然后对自己狠了一把。想想远方想见的人，告诉自己忍忍忍。
到现在开心四周，我瘦了十斤，我们舍友说我明显的瘦了，那个牛仔裤穿上都空了，以前是紧的。
