卧推的撸铁重量和你的硬拉、深蹲的撸铁重量没有直接关系。好的，有了前面的铺垫，我来正式解答你的问题。如何提高自身卧推的重量？ 首先不管你做什么动作，首先你得先学会正确的动作。直接上干货！直接上干货！直接上干货！脚的位置：小腿垂直地面，踩实，防止身体侧翻。 眼睛与杆子的相对位置：眼睛在杆子正下方，头部太靠上，出杆后杆子下落会与插销相撞。头部太靠下，杆子出杆会困难，因为力臂太长。后背与卧推凳的位置：除下后腰在保持脊柱自然生理曲线的情况下会不贴凳面，上背和臀部紧贴凳面。
握法：闭握，防止杆子滑落。
握距：大臂与躯干成75度角（防止肩峰与冈上肌摩擦），小臂从侧面前面看垂直地面（发力方向与重力完全相反，使用的力经济节约）
手腕位置：腕伸10度~15度（此角度握力最大），杆子位于腕关节正上方（防止腕关节受伤）
杠铃锁定位置：杠铃位于肩关节正上方，防止杠铃与肩关节产生力臂，不利于锁定。
是否捏紧：捏紧，稳定性好。
肩胛骨后缩：稳定肩关节。
呼吸：瓦式呼吸（吸满气憋住，完成一次卧推后换气）
杆子落点：握距确定时的落点。
杆子轨迹：杆子在落点与肩关节正上方之间直线运动，从侧面看是一条斜线。
运动幅度：杆子下落至触胸。
当你完全掌握这些动作后，就可以看下面的终极绝招了。
一定得完全掌握以上动作！一定得完全掌握以上动作！一定得完全掌握以上动作！
循序渐进加重量，循序渐进加次数。
卧推要做到肩部下沉肩关节锁死，胸部孤立发力，仅仅把手臂当做一个支撑部位，不过做到力竭组的时候确实很容易出现拱肩现象，而且三头受力越来越大。每次推的时候看看自己能做的次数吧，1.在有朋友保护的情况下尽量做多；
2.然后可以上网查公式，计算出理论极限；
3.接着以这个极限的百分之九十到九十五练；
4.能推两到三个了的时候再试试，争取突破这个极限值。
当然，三分练七分吃，休息也很重要。
答的时间似乎晚了不少，不过的确自己亲身试验的方法，今天收获小小的成就就上来得瑟了，共勉。
按照体重，不讨论是否有必要这么猛练卧推的前提下，建议如下：
每周至少练3次，需要有搭档保护，每组都要做到力竭，动作要规范；
2. 平板卧推，每组12次的重量起步热身，2分钟组隔，做5组，每周2次；
3. 平板卧推，轻重量热身后直接50KG起能做多少做多少，做5组，每周1次；
4. 哑铃身后臂屈伸或者头上臂屈伸若干组，就是练3头的动作，不会做去健身房问问，卧推之后做。如果有条件再加2组双杠臂屈伸；
5. 饮食上有蛋白粉上蛋白粉，没蛋白粉每天吃点煮鸡蛋清，保证睡眠。
