我家正好有个上高二的孩子，每次放学都是饥肠辘辘的，回来就赶紧吃点小零食垫垫肚子。高中的学生都生长旺盛，脑力和体育活动耗费大量的能量，营养应及时跟上，饮食也不需要菜谱，重要的是掌握一个大原则，即膳食的多样性。牲畜、鱼、蛋、牛奶、豆类、蔬菜、水果，个别蔬菜不喜欢没关系，腌腊食品也不必忌讳，优选新鲜食材，尽量不要偏食。最好早餐应有牛奶，晚上睡前一小时也可一杯牛奶，或补充少量食物，食物过多影响睡眠质量。
秋葵咱们都不陌生，在养生菜里面算是比较出名 了，也是对身体很有好处的菜，自己做也比较方便，我们去超市买点秋葵，回来自己洗一下，要是怕有农药可以用盐水泡一会，这样可以吃的放心一点，在我们清洗完秋葵之后，可以把秋葵放在蒸屉上面，放上一点配料，然后整20分钟左右，二十分之后出锅，我们准备一下蚝油或者是海鲜酱油撒在上面，这样就可以吃啦，美味又清淡，营养成分还很高的一道菜就好啦。
小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。热乎乎的粥不但能及时补充热量，而且容易消化，是非常好的补品。比如，桂圆粥暖胃养心;大枣粥补血益气;燕麦粥营养好消化。同时，黑芝麻糊和藕粉，方便易食，也是熬夜时不错的选择。
我当初上高中的时候，每次下了晚自习回到家都会很饿，每次我妈都给我备下好吃的饭菜，一般我妈都会煲点汤，然后抄点青菜，然后准备米饭，每次吃的时候都觉得好幸福啊！家里有高中生的家庭，如果需要补充营养的话，可以吃点鱼肉、牛肉，切忌吃过于肥腻的食物，一般下了晚自习就很晚了，不适合吃太油腻的，饮食以清淡为主，不要让孩子吃辛辣的食物。
建议以蔬菜和稀饭为主。蔬菜对于身体的好处不用多说，能补充很多维生素，稀饭能易于消化，而且如果身处北方，天气比较干燥，多喝稀饭能适当补充水分，一举多得。
糙米红薯粥热量极低，可以提供足量的碳水化合物，具的较强的饱腹感，可以控制大量进食，而且其中大量的粗纤维，可以有效治疗便秘，排毒女性排毒，很适合当夜宵。
