一万步，怎么说呢，你要是一次性走完而且时速在六公里以上，那能算初级暴走，如果是断断续续累积的话，绝对算不上暴走。
我走了两年零一个月了，日平均一万二三，但相对集中，能保证四十分钟连续六公里时速，体脂确实降低了十多公斤，从我身体各处纬度看得出来（本人男，想多的自行面壁五分钟），但已经无法继续下降了，因为身体完全适应了这个状态，正常吃饭，全程没有缩减饭量，但戒掉了夜宵和碳酸饮料，相比于体脂率，更多的改善是自己的体质，全家感冒我都没事儿，新陈代谢快了，久违的饭前饥饿感回来了，精力充沛，气色不错，脂肪肝没了，一动就出汗的情况好转了不少。都说做运动需要选一个适合自己的，我觉得走路就挺好，从初级一路可以走到中高级，只要你坚持，说是可伴随终身运动也不为过。
慢跑，颠起来，5000步，减肥效果远比你走10000步有效的多。以前我也是走，我们家附近公园一圈下来6000多步，快走一圈，40分钟，呼吸加重，微微出汗，很轻松，前几天试着慢跑，没半圈就腿酸，累，满头大汗，这就是差距。
要连续不断的走一万步以上，刚开始减肥时早晚各走满一万步，半个月后每天连续不断的必须一次性走满一万二千步以上，我减肥成功就是从每次暴走开始的，我原来体重130斤，现在106斤，已经不天天运动了，吃东西也正常，没有反弹过。
最多的一天走了34887多步，感觉脚好酸爽。
自从一个月前查出甘油三酯高，我就开始减肥，吃饭比平时减少了一半，然后每天坚持爬20层楼，走一万步，一个月过去了体重由原来的160斤减到了现在的150斤，我再坚持一个月目标140斤
