健身是一项非常有利于身体的运动，但并不是所有人的健身会起到自己想要的效果。健身10分钟是健身，健身一小时也是健身。如何健身训练到位，才能够发挥健身的最大效用，塑造自己的形体，达到锻炼肌肉和改造外形的效果｡
在短时间内的健身，般情况下是不会起到非常大的作用，只有训练足够并且到位的健身，才能够真正的塑造我们的形体。这时候我们就需要考虑健身的强度的问题了。
普通人健身可能在稍微感觉到累的时候就会停下，护着最多再坚持一会儿，但是这样的健身对自己的身体是不会产生太多的作用的。因为我们没有在我们的舒适区之外锻炼自己的能力。
健身什么时候才算是适合？我们可以选择在一次健身中观察自己的训练量，慢慢的增加自己的训练量，不要停下。之后要做的就是观察，在训练到什么程度时，我们会感觉到很累，身体微微出汗，将体内的废弃体液与汗水一起排出体外，肌肉有些许的紧绷感，神经达到兴奋的状态，这个时候差不多就是合适的训练量，当你有这样类似的感觉的时候，就渐渐停下，慢慢的停止自己的运动，达到休息的状态。
对于想要通过健身来锻炼自己体型的人来说，掌握训练量的多少是非常有必要的。到位，合理的训练量，可以帮助我们更快的塑造自己的体型。
如果你不清楚训练到什么程度才好，其实可以请健身房里的教练帮你知道一堂课，在实战训练中知道你因该训练到什么程度。
首先要避免你的动作错了而用错了肌肉，导致用了半天力而没有练到你要锻炼的肌肉上，建议找个教练指导一下。
2减脂增肌不能同时，建议先增肌后做有氧运动减脂，再增加腹部锻炼的动作和次数，效果比较明显。
3可以服用，同时可以服用蛋白粉增加优质蛋白摄入达到最好增肌效果。
